Bolesti kloubů na ruce mohou být způsobeny různými stavy a mohou se pohybovat od mírně dráždivých až po silně vysilující. Pro zvládnutí bolesti kloubů na ruce je důležité pochopit příčinu bolesti kloubů a podniknout kroky k jejímu snížení.
5 nejčastějších příčin bolestivých kloubů na rukou:
- Osteoartróza: Jedná se o nejčastější typ artritidy, který může způsobovat bolest, otok a ztuhlost rukou.
- Revmatoidní artritida: Tato autoimunitní porucha způsobuje zánět kloubů, který vede k bolesti a otokům.
- Poranění z opakovaného stresu: Opakující se pohyby, jako je psaní na klávesnici nebo hra na hudební nástroj, mohou způsobit bolest kloubů, pokud nejsou prováděny správně nebo příliš dlouho
- Dna: Vysoké hladiny kyseliny močové v těle mohou krystalizovat v kloubech rukou, což vede k intenzivním bolestem a otokům kloubů
- Syndrom karpálního tunelu: Tlak na středový nerv procházející zápěstím může způsobit..
Podívejme se na některé způsoby, jak můžete bolest kloubů na ruce snížit:
1. Posilovací cviky
Cvičení je skvělý způsob, jak snížit bolest kloubů na ruce. Posilovací cviky, jako jsou stlačení úchopů nebo pokrčení zápěstí, mohou pomoci zlepšit svalovou sílu a zároveň snížit úroveň bolesti.
2. Léky a doplňky stravy
Kromě protahování a cvičení lze k léčbě bolesti kloubů ruky použít také léky a doplňky stravy. Volně prodejné léky, jako je ibuprofen nebo paracetamol, mohou pomoci zmírnit zánět a ulevit od menších bolestí. Kromě toho bylo zjištěno, že některé doplňky stravy mají protizánětlivé účinky, které se mohou ukázat jako prospěšné při léčbě bolesti kloubů ruky. Mezi ně patří například glukosamin, chondroitin, omega-3 mastné kyseliny a extrakt ze zázvoru. Před užíváním jakýchkoli doplňků je důležité poradit se se svým lékařem, protože se mohou vzájemně ovlivňovat s jinými léky nebo onemocněními, kterými můžete trpět
3. Snižte stres a tření
Snížení stresu a tření postižených kloubů může také pomoci zmírnit příznaky bolesti kloubů na ruce. Nošení rukavic při práci venku nebo při manuální práci může ruce ochránit před dalším poškozením nebo zraněním způsobeným nízkými teplotami nebo nadměrným tlakem nástrojů/zařízení používaných při činnostech. Kromě toho může používání ergonomických pomůcek, jako jsou opěrky klávesnice nebo podložky pod myš navržené speciálně pro pohodlí, také pomoci snížit zátěž kloubů při psaní na klávesnici nebo dlouhodobém provádění počítačových úkolů.
4. Odpočinek rukou a prstů
Pokud vás začnou bolet prsty, nejlepší, co můžete udělat, je na chvíli je nechat odpočinout. Dělejte si pravidelné přestávky v psaní nebo hraní, aby se vaše ruce měly čas zotavit. Dbejte na to, abyste v době, kdy je nepoužíváte, měli ruce v uvolněné poloze a ne sevřené v pěst. Odpočinek rukám poskytne čas na zotavení a sníží pravděpodobnost dalšího zranění.
5. Protahovací cviky
Protahovací cvičení mohou být pro vaše ruce a prsty také prospěšná. Můžete provádět jednoduchá cvičení, jako je sevření v pěst a následné protažení každého prstu zvlášť nebo jemné protažení všech pěti prstů najednou oběma rukama. Pravidelné provádění těchto cviků vám pomůže udržet ruce pružné a sníží pravděpodobnost, že budou příliš častým používáním namáhány
6. Používání ledových obkladů
Pokud pociťujete bolest v jakékoli oblasti ruky, může pravidelné přikládání ledových obkladů pomoci zmírnit zánět a snížit nepříjemné pocity. Zabalte několik kostek ledu do látky nebo ručníku a několikrát denně je jemně přiložte k postiženému místu na 15-20 minut, dokud bolest neustoupí. Pokud je to možné, vyhněte se při používání ledového obkladu přímému tlaku na jakoukoli část ruky; mohlo by to zhoršit stávající zranění nebo způsobit vznik nových.
7. Správná ergonomie
Špatné držení těla nebo špatná ergonomie při psaní nebo práci s rukama může vést ke zvýšené bolesti kloubů rukou. Dělání přestávek během dne, úprava nastavení židle nebo stolu nebo používání podpěrek zápěstí může pomoci zmírnit příznaky bolesti kloubů
8. Terapie horkem
Ke zmírnění otoku a bolesti spojené s bolestí kloubů rukou lze použít horkou terapii. Teplo může také pomoci uvolnit svaly v rukou a zvyšuje krevní oběh, což může pomoci snížit bolest.
Nejlepších výsledků při tepelné terapii dosáhnete, když několikrát během dne použijete láhev s horkou vodou nebo vyhřívací polštářek na nízkou teplotu a budete je mít těsně přiložené k ruce po dobu 10-15 minut. Se zapnutou tepelnou terapií nikdy neusínejte, protože pokud ji necháte bez dozoru příliš dlouho, může způsobit vážné popáleniny
9. Změny ve stravování
Některé potraviny, například zpracované a sladké, mohou přispívat k zánětům v těle, které zvyšují bolest kloubů rukou. Vyvážená strava plná libových bílkovin, ovoce a zeleninya zdravé tuky mohou pomoci snížit zánět, podpořit hojení a zmírnit potíže. Konzumace velkého množství omega-3 mastných kyselin obsažených v rybách nebo ořechových olejích může také pomoci chránit klouby před dalším poškozením
10. Masážní terapie
Masážní terapie je dalším skvělým způsobem, jak snížit napětí v rukou, a je obzvláště užitečná pro lidi, kteří mají syndrom karpálního tunelu nebo jiná zranění z opakovaného stresu způsobená nadměrným používáním rukou při celodenním psaní na klávesnici nebo práci na počítači. Masáž pomáhá rozbít srůsty ve svalech, které se vytvořily v důsledku nadměrného používání, a také zvyšuje krevní oběh, což pomáhá podpořit hojení poškozených tkání. Můžete si buď objednat profesionálního maséra, který vám masáž provede ručně, nebo si zakoupit ruční masážní přístroj speciálně určený pro domácí ošetření bolavých kloubů rukou
11. Navštivte lékaře
V některých případech může být bolest kloubů rukou způsobena základním zdravotním stavem nebo zraněním, které musí být léčeno lékařem. Pokud vaše bolest přetrvává déle než několik dní navzdory domácí léčbě, je důležité obrátit se na lékaře, který může posoudit váš stav a poskytnout vám odpovídající lékařskou péči. V závislosti na příčině bolesti kloubů ruky vám může doporučit léky, fyzikální terapii nebo chirurgický zákrok, který problém vyřeší
Dodržováním těchto tipů a triků byste měli zaznamenat snížení bolesti kloubů ruky. Pokud však příznaky přetrvávají nebo se časem zhoršují, je nejlepší poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem o specializovanějších možnostech léčby.
Závěr
Bolesti kloubů rukou by se neměly brát na lehkou váhu; pokud se neléčí, mohou vést k vážnějším problémům. Pro účinné zvládání bolesti kloubů je zásadní pochopit, co ji způsobuje; existuje však mnoho dostupných léčebných postupů, které vám mohou pomoci zvládnout příznaky, včetně protahovacích/cvičebních postupů, léků/doplňků stravy a pokud možno snížení stresu/tréninku. Pokud dnes podniknete proaktivní kroky ke zvládnutí bolesti kloubů, zajistíte si zdraví i zítra!
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!