Těhotenství je nádherným obdobím v životě ženy, ale může s sebou přinést i řadu nepříjemností. Jednou z nejčastějších potíží těhotných žen jsou bolesti zad. Zde je pět způsobů, jak zmírnit bolesti zad během těhotenství.
1. Těhotenský polštář: používejte těhotenský polštář
Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolesti zad v těhotenství, je používání těhotenského polštáře. Tyto speciální polštáře poskytují zádům oporu a pomáhají udržovat páteř v rovině. Na trhu existuje mnoho různých typů těhotenských polštářů, takže si určitě vyberte takový, který vám bude vyhovovat.
2. Cvičte správné držení těla
Dalším způsobem, jak zmírnit bolesti zad, je správné držení těla. Když stojíte, udržujte váhu rovnoměrně vyváženou na obou nohách a vyhněte se hrbení. Při sezení používejte židli s dobrou oporou zad a udržujte vzpřímenou polohu. Pokud musíte dlouho stát, nezapomeňte si dělat časté přestávky, abyste mohli změnit polohu a vyhnout se únavě.
3. Pravidelně cvičte
Cvičení je dalším skvělým způsobem, jak snížit bolesti zad během těhotenství. Dbejte však na to, abyste to s cvičením nepřeháněli; poslouchejte své tělo a provádějte pouze takové cviky, které jsou vám příjemné. Aktivity s nízkou zátěží, jako je chůze, plavání a prenatální jóga, jsou pro nastávající matky skvělou volbou. Vyhněte se aktivitám s vysokou zátěží, jako je běh nebo skákání, a také kontaktním sportům, které by vás mohly vystavit riziku zranění.
3 Nejlepší cviky:
1. První cvik se nazývá pánevní náklon
Provedení tohoto cviku:
- Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
- Při výdechu zatněte břišní svaly a nakloňte pánev nahoru
- V této poloze vydržte 10 sekund
- S nádechem uvolněte břišní svaly a vraťte se do výchozí polohy
- Opakujte 10krát
2. Druhý cvik se nazývá Kegelovo cvičení
Je to skvělé cvičení pro těhotné ženy, protože může pomoci posílit svaly pánevního dna, které podporují dělohu, močový měchýř a konečník. Cvičení se provádí takto:
- Cvičení začněte vsedě nebo vleže s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze
- Zatněte svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit proud moči uprostřed proudu
- Vydržte tuto kontrakci po dobu 3 sekund a poté na 3 sekundy uvolněte
- Opakujte 10krát
Tento cvik je skvělý pro úlevu bolesti v bedrech.
3. Poslední cvik se nazývá Cat Camel Stretch
Tento strečink pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad a fyzioterapeuti ho často doporučují těm, kteří trpí bolestmi dolní části zad.
Provedení tohoto cviku:
- Začněte na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod boky.
- S výdechem zakulaťte záda směrem ke stropu a bradu přitáhněte k hrudníku (to je „kočičí“ část protažení).
- V této poloze vydržte 10 sekund a poté se s nádechem vraťte do výchozí polohy (jedná se o velbloudí část protažení).
- Opakujte 10krát
4. Noste pohodlnou obuv
Noste pohodlnou obuv Nošení pohodlné obuvi je pro těhotné ženy důležité, protože bolest nohou může přispívat k celkové bolesti zad. Ideální jsou boty s nízkými podpatky a dobrou podporou klenby. Vyhněte se nošení bot na vysokém podpatku nebo plochých bot, protože ty mohou zhoršit bolesti zad tím, že vychýlí vaše přirozené těžiště.
5. Masáže zad a hamstringů
Masážní terapie může být velmi užitečná při zmírňování bolesti zad v těhotenství. Vyškolený masér ví, jak se zaměřit na svaly, které vám způsobují bolest, a uvolnit napětí pomocí různých technik. Určitě se objednejte k licencovanému masérovi, který má zkušenosti s prací s těhotnými ženami.
6. Chiropraktické úpravy
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro bolest dolní části zad během těhotenství, je pravidelné chiropraktické seřízení. Chiropraktici jsou vyškoleni pro práci s těhotnými ženami a použijí speciální techniky, které jsou bezpečné pro maminku i dítě. Tyto úpravy mohou pomoci zmírnit tlak na páteř a pánev, což může odlehčit zádovým svalům. Pokud jste ještě nikdy nebyla u chiropraktika, nezapomeňte ho informovat o tom, že jste těhotná, aby podle toho mohl upravit léčbu.
7. Protahování
Protahování je také skvělým způsobem, jak zmírnit bolesti dolní části zad během těhotenství. Existují specifické cviky, které se zaměřují na svaly v dolní části zad a pomáhají zmírnit některé nepříjemné pocity, které můžete pociťovat. Tyto úseky by měly být prováděny pomalu a jemně – nikdy se do protahování nenuťte násilím nebo jej nedržte příliš dlouho, protože by to mohlo způsobit více škody než užitku. Pokud si nejste jistá, jak se správně protahovat nebo jaké protahovací cviky jsou pro vás v těhotenství bezpečné, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Pokud nevíte kde začít, vyzkoušejte Prenatální jógu!
Tento typ jógy je určen speciálně pro těhotné ženy a zaměřuje se na protahovací a posilovací cviky, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Vyhledejte kurzy v místní tělocvičně nebo v komunitním centru nebo si doma pořiďte DVD určené pro prenatální jógu.
8. Tepelná/ledová terapie
Používání tepelné nebo ledové terapie může také pomoci zmírnit bolesti dolní části zad během těhotenství. Aplikace tepla pomáhá zvýšit průtok krve do dané oblasti, což může uvolnit svaly a zmírnit některé bolesti. Led naopak znecitlivuje danou oblast a může pomoci zmírnit zánět – obojí může přinést úlevu od bolesti dolní části zad. Tepelnou terapii používejte po dobu 15-20 minut a ledovou terapii po dobu 10-15 minut. Teplo ani led nikdy neaplikujte přímo na kůži – nejprve ji zabalte do ručníku, abyste si nezpůsobili podráždění nebo popáleniny.
9. Kvalitní odpočinek
Dostatek odpočinku je pro těhotné ženy zásadní, protože pomáhá snižovat únavu a zvládat hladinu stresu. Pokud se cítíte příliš unavená nebo přetížená každodenními úkoly, neváhejte si dát pauzu nebo si zdřímnout – vaše tělo to potřebuje! Ujistěte se, že máte dostatek spánku v noci, a snažte se, abyste se ležet přes den v posteli, pokud si můžete pomoci.
Bylo by také užitečné promluvit si s lékařem nebo porodní asistentkou o všech příznacích vyčerpání, které můžete pociťovat. V neposlední řadě nezapomínejte na zdravé stravovací návyky – nejenže zvýší vaši energetickou hladinu, ale také pomohou zajistit zdravé těhotenství pro matku i dítě. Klíčová je vyvážená strava s dostatkem ovoce a zeleniny, stejně jako vyhýbání se zpracovaným potravinám a nadměrnému příjmu cukru. Dalším důležitým faktorem pro udržení hydratace a energie v těle je pití velkého množství vody během dne. Dodržování těchto rad by vám mělo pomoci prožít příjemné a pohodlné těhotenství.
10. Mazání zad v těhotenství pro zmírnění bolesti
Co však můžete udělat pro zmírnění nepříjemných pocitů? Mnoho výrobků na trhu tvrdí, že pomáhají, ale které jsou skutečně účinné? Podívejte se, co můžete používat k promazávání zad a zmírnění bolesti v těhotenství.
Existuje několik volně prodejných přípravků, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad během těhotenství.
Mezi produkty, které stojí za zvážení, patří např:
Lokální analgetika
Mezi ně patří krémy, spreje nebo masti, které obsahují složky jako mentol nebo kapsaicin. Při aplikaci na kůži mohou tyto látky pomoci snížit zánět a stimulovat průtok krve, což může pomoci zmírnit bolest. Vždy se řiďte pokyny na obalu a před použitím se poraďte se svým lékařem.
11. Snažte se nehrbit při sezení
Těhotenství neznamená, že se musíte vzdát správného držení těla. Rovné sezení a udržování vzpřímené polohy může pomoci snížit zátěž zad a ulevit od bolesti dolní části zad. Vyvarujte se hrbení, které zbytečně zatěžuje páteř, a snažte se nezůstávat v jedné poloze příliš dlouho – dělejte pravidelné přestávky nebo se každou hodinu zvedněte a projděte se
12. Nezvedejte těžká břemena
V těhotenství je důležité vyvarovat se zvedání těžkých předmětů, protože to může způsobit další zátěž zad a potenciální zranění. Pokud potřebujete zvednout něco těžkého, je nejlepší požádat o pomoc nebo se poradit s lékařem, jaké činnosti jsou v těhotenství bezpečné. Nezapomeňte, že z dlouhodobého hlediska je vždy lepší zůstat v bezpečí než se příliš snažit!
13. Léky proti bolesti používejte pouze po předchozí poradě s lékařem!
Pokud se bolest zad zhorší nebo přetrvává déle než dva týdny, okamžitě vyhledejte lékaře, protože by to mohlo znamenat vážnější onemocnění. Nejlepším způsobem, jak zůstat zdravý a zvládat bolesti zad během těhotenství, je správné držení těla, používání tepelné a ledové terapie, pravidelné přestávky a dodržování rad lékaře. Díky správné péči a preventivním opatřením můžete udržet bolesti dolní části zad na uzdě a zároveň si užívat nejcennější okamžiky mateřství!
Ačkoli jsou některé léky proti bolesti zad považovány za bezpečné pro užívání v těhotenství, je nejlepší se před užíváním jakýchkoli léků poradit se svým lékařem. Některé volně prodejné léky mohou být pro vyvíjející se dítě škodlivé, proto se ujistěte, že víte, co je bezpečné a co ne. Váš lékař vám také bude schopen poradit s dávkováním a frekvencí užívání léků proti bolesti, které je bezpečné užívat v těhotenství.
Kdy zajít k lékaři?
Pokud vás v těhotenství bolí záda, měla byste v první řadě vyzkoušet některé domácí prostředky, jako jsou volně prodejné léky proti bolesti, horké nebo studené zábaly a jemné protahování. Pokud tyto prostředky nezabírají a bolest vám i nadále brání v každodenních aktivitách, je důležité poradit se s lékařem. Ten vám může doporučit fyzikální terapii nebo chiropraktickou péči, která vám pomůže od bolesti ulevit
Pokud se navíc spolu s bolestí zad objeví některý z následujících příznaků, je důležité ihned zavolat lékaře:
- Bolest zad, která se objeví náhle a je silná
- Bolest zad, která vyzařuje do nohou nebo způsobuje necitlivost nohou
- Bolest zad, která je doprovázena horečkou, vaginálním krvácením nebo předčasným porodem
Bolesti zad během těhotenství jsou běžné. Pokud je však bolest silná nebo spojená s dalšími příznaky, je důležité poradit se s lékařem. Domácí prostředky, jako jsou volně prodejné léky, horké nebo studené zábaly a jemné protahování, mohou pomoci zmírnit mírnou bolest zad.
Závěr
Těhotenství s sebou přináší mnoho změn, a to jak fyzických, tak emocionálních. Jednou z nejčastějších fyzických potíží těhotných žen jsou bolesti zad. Ačkoli se těmto potížím často nelze vyhnout, existují věci, které mohou nastávající maminky udělat, aby zmírnily své potíže a našly úlevu od bolesti zad v těhotenství . Dodržováním těchto jednoduchých rad si můžete užívat těhotenství a zároveň udržet záda zdravá a bez zbytečných bolestí .
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!