Co Na Bolest Zad V Kříži: 15 Rad Pro Léčbu A Úlevu Od Bolesti!

Chronická a akutní bolest zad v kříži je jedním z nejčastějších typů bolesti. Může být způsobena řadou příčin, včetně zranění, špatného držení těla nebo onemocnění. Bolesti zad mohou ztěžovat každodenní činnosti a v některých případech mohou být vysilující.

Pokud trpíte chronickou nebo akutní bolestí zad, můžete udělat řadu věcí, které vám pomohou zmírnit bolest a zlepšit kvalitu života. Zde je 15 tipů, jak se vypořádat s bolestí zad:

1. Pravidelně cvičte

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout bolest zad. Pomáhá posilovat svaly, které podpírají páteř, a může pomoci zlepšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se nezapomeňte poradit se svým lékařem.

5 cviků proti bolesti zad v kříži

Chronická bolest zad je častým problémem, který postihuje miliony lidí na celém světě. Přestože existuje mnoho možných příčin, jednou z nejčastějších je nedostatek pohybu. Ve skutečnosti může být problémem i příliš mnoho cvičení. Jaké je tedy správné množství?

Zde je pět cviků, které jsou skvělé při bolestech zad:

1. Cvik

Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla, dlaně položte na zem. S výdechem zvedněte hlavu a hrudník nad podložku a bradu přitáhněte co nejblíže k hrudníku. Chvíli vydržte, pak se uvolněte a nadechněte. Opakujte až 8krát.

2. Cvik

Pokrčte nohy v kolenou a zkřižte ruce na hrudi. S výdechem zvedněte lopatky od země a zvedněte trup. Chvíli zůstaňte nahoře a s nádechem se vraťte dolů. Cvik opakujte 8 až 10krát, abyste posílili jádro!

3. Cvik

Začněte na rukou a kolenou, dlaně položte na zem a kolena rozkročte na šířku boků. S výdechem zvedejte boky od země a zvedejte hýždě ke stropu. Chvíli vydržte a s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8 až 10krát pro příjemné protažení zad!

4.Cvik

Lehněte si na břicho s rovnýma nohama a rukama podél těla, dlaněmi dolů. S nádechem pomalu zvedejte hlavu, hrudník a nohy ze země. Udržujte hlavu v jedné linii s páteří a několik okamžiků vydržte, než se s výdechem vrátíte do výchozí polohy. Proveďte 8 až 10 opakování.

5. Cvik

Posaďte se na zem s nohama nataženýma před sebou a rovnými zády. Ruce položte za sebe dlaněmi dolů. S výdechem pomalu zvedejte boky od země a zvedejte hýždě ke stropu. Chvíli vydržte a s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8 až 10krát, abyste se skvěle protáhli!

Toto je jen několik cviků, které mohou pomoci při bolestech zad. Nezapomeňte se před cvičením zahřát a poslouchat své tělo. Pokud se vám něco nezdá, přestaňte a poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Jak začít se sportem?

Když vás tato bolest zasáhne, někdy stačí jen trochu pohybu, aby se vám ulevilo. Pomoci může chůze, plavání nebo jízda na běžeckém pásu. Začněte pomalu, omezte cvičení na několik minut denně, a pokud nezpůsobuje bolest, postupně ho zvyšujte na 20-30 minut.

Další vhodné sportovní alternativ:

Jóga a pilates jsou formy cvičení, které se zaměřují na posilování a protahování svalů, což může pomoci zlepšit držení těla a zmírnit bolesti zad.

Jóga může pomoci zlepšit flexibilitu, sílu a držení těla. Může také snížit stres a zmírnit bolest.

2. Cvičte správné držení těla

Špatné držení těla je častou příčinou bolesti zad. Když sedíte nebo stojíte se špatným držením těla, zbytečně zatěžujete páteř. Osvojte si návyky správného držení těla, abyste snížili riziko vzniku bolesti zad.

Jak začít?

Pokud sedíte, zaměřte se na to, abyste nepřenášeli váhu pouze na polovinu těla – je důležité vyhnout se špatným návykům, jako je sezení se zkříženýma nohama nebo s telefonem či peněženkou v zadní kapse. Když stojíte, snažte se váhu rovnoměrně rozložit mezi obě nohy a chodidla.

3. Používejte podpůrný pás

Podpůrný pás vám může pomoci udržet správné držení těla při sezení nebo stání. Poskytuje také kompresi a oporu dolní části zad, což může pomoci zmírnit bolest beder a nepohodlí.

Používání bederního pásu při bolestech dolní části zad má mnoho výhod. Mezi tyto výhody patří např:

• Úleva od chronické bolesti dolní části zad
• Zvýšení stability dolní části zad
• Snížení svalového napětí
• Prevence budoucích zranění

Pokud trpíte chronickými bolestmi dolní části zad, může pro vás být bederní pás vhodnou volbou. Poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás bederní pás vhodný, a poté se poohlédněte po nejvhodnějším pásu pro vaše potřeby.

4. Postiženou oblast ledujte

Ledování postižené oblasti může pomoci snížit zánět a otok. Může také přinést dočasnou úlevu od bolesti.

Existuje několik různých způsobů, jak ledovat spodní část zad. Jednou z možností je použití studeného obkladu nebo ledového obkladu. Zábal můžete přiložit přímo na kůži nebo jej nejprve zabalit do ručníku. Další možností je studená koupel nebo sprcha. Pokud zvolíte tuto metodu, ujistěte se, že ve vodě nebo ve sprše setrváte alespoň 10 minut. Nakonec můžete také pít studené nápoje, například ledový čaj nebo vodu.

Bez ohledu na to, kterou metodu zvolíte, je důležité se ujistit, že si spodní část zad ledujete alespoň 20 minut v kuse. Toto můžete provádět 2-3krát denně, dokud bolest neustoupí.

5. Aplikujte tepelnou terapii

Nahřívací polštářky nebo teplé koupele mohou pomoci uvolnit napjaté svaly a zmírnit zánět v dolní části zad. To může přinést úlevu od bolesti a nepohodlí.

Pokud nahřívací polštářky nepomáhají, vyzkoušejte jinou metodu, nebo vyzkoušejte lépe přohřát vašče záda, například saunou.

6. Protáhněte si zádové svaly

Protahování zádových svalů může pomoci zlepšit pružnost a snížit bolest. Fyzioterapeut vás může naučit, jak správně protahovat zádové svaly.

Postavte se na všechny čtyři, ruce mějte přímo pod rameny a kolena přímo pod boky. Zakulaťte záda směrem ke stropu a bradu zasuňte do hrudníku. Vydržte 10 vteřin, pak povolte a nechte břicho klesnout k podlaze. Vydržte dalších 10 sekund. Opakujte 5krát.

Chcete-li se protáhnout ještě hlouběji, vyzkoušejte zkroucení páteře vsedě. Posaďte se na okraj židle s nohama naplocho na podlaze. Překřižte jednu nohu přes druhou a pak se otočte na opačnou stranu, přičemž loket položte na vnější stranu kolena. Vydržte 30 sekund a poté vyměňte strany. Opakujte 3x na každou stranu.

Protahování těchto primárních svalů pomůže uvolnit okolní tkáně a celkově zlepšit pružnost zad. Je však důležité zaměřit se také na uvolnění těchto svalů po celodenním sezení. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je jemná masážní terapie nebo pěnové válení.

Pokud tedy pociťujete napětí nebo bolest zad, určitě zařaďte některé z těchto protahovacích cviků do své každodenní rutiny!

7. Udržet si zdravou váhu

Nadměrná hmotnost může zatěžovat záda a vést k bolestem. Snížení hmotnosti může pomoci snížit zátěž zad a zlepšit váš celkový zdravotní stav.

8. Spěte na pevné matraci

Spaní na pevné matraci může pomoci snížit zátěž zad. Může také poskytnout oporu vaší páteři a pomoci zmírnit bolest.

Jaká matrace je nejlpší proti bolestem zad v kříži?

Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď, protože nejlepší matrace proti bolestem zad se liší v závislosti na konkrétním člověku. Existuje však několik věcí, na které je třeba se při výběru matrace zaměřit, pokud trpíte bolestmi zad.

Zaprvé se ujistěte, že matrace je dostatečně pevná, aby podpořila vaši páteř. Pokud je příliš měkká, může dojít k nadměrnému zakřivení dolní části zad, což může vést k bolesti. Na druhou stranu, pokud je matrace příliš tvrdá, může způsobit nepohodlí v horní části zad a krku.

Dalším důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je to, jak dobře matrace podporuje vaši tělesnou hmotnost. Pokud máte nadváhu, možná budete potřebovat tvrdší matraci, která vám poskytne dostatečnou oporu. Naopak pokud jste hubení, můžete chtít měkčí matraci, abyste se vyhnuli tlakovým bodům.

V neposlední řadě je důležité vybrat si matraci, která je pro vás pohodlná. Pokud se na ní nebudete cítit dobře, když si na ni lehnete, nedosáhnete kvalitního spánku, který potřebujete ke zmírnění zánětu a bolesti.

Jak spát při bolesti v kříži?

Spánek s bolestí dolní části zad může být obtížný. Je důležité najít si pohodlnou polohu na spaní, která zmírní bolest.

Zde je několik tipů:

1. Zkuste spát na boku. Tato poloha snižuje tlak na páteř.
2. Mezi kolena si položte polštář, abyste udrželi páteř v rovině.
3. Pod břicho si dejte polštář nebo srolovaný ručník, abyste snížili zatížení zad.
4. Pokud spíte na zádech, položte si pod kolena polštář nebo srolovaný ručník, abyste udrželi páteř v rovině.
5. Vyhněte se spaní na břiše, protože to může zatěžovat záda.
6. Pokud trpíte chronickými bolestmi dolní části zad, zvažte použití matrace z paměťové pěny, která sníží tlakové body.
7. Každých několik hodin vstaňte a rozhýbejte se, aby vám neztuhly svaly.
8. Před spaním se mírně protáhněte, abyste uvolnili svaly.

Dodržováním těchto tipů můžete zmírnit bolesti dolní části zad a dobře se vyspat.

9. Zajděte si na masáž

Masážní terapie může pomoci uvolnit zatuhlé svaly, zmírňuje bolest a zlepšuje rozsah pohybu v dolní části zad.

Mezi obecné rady týkající se výběru masáže pro úlevu od bolesti zad však patří:

1. Vyhledejte terapeuta, který má zkušenosti s léčbou bolesti zad.
2. Vyberte si masážní metodu, o které je známo, že je prospěšná při bolestech zad, například švédskou masáž, hlubokotkáňovou masáž nebo terapii myofasciálního uvolnění.
3. Ujistěte se, že terapeut používá jemný tlak a dbá na to, aby na jedno místo nevyvíjel příliš velký tlak.
4. Během masáže si vyžádejte zpětnou vazbu a upozorněte terapeuta, pokud vám něco není příjemné.
5. Po masáži pijte hodně vody a po zbytek dne se uklidněte. Minimálně 24 hodin se vyhýbejte namáhavé činnosti nebo cvičení.

10. Vyzkoušejte akupunkturu

Akupunktura je léčba tradiční čínské medicíny, která spočívá v zavádění tenkých jehel do kůže na určitých místech těla. Někdy se používá k léčbě chronické bolesti, včetně bolesti zad.

11. Užívejte volně prodejné léky proti bolesti

Pokud vás bolí záda, máme pro vás řadu volně prodejných léků, které vám pomohou ulevit od bolesti. Lékem první volby při prosté bolesti zad je obvykle paracetamol. Paracetamol má tu výhodu, že je šetrný k žaludku a může být kombinován s dalšími látkami, které jeho účinek zesilují. Další látkou, která může být součástí vícesložkových léků, je guaifenesin, který má myorelaxační účinky, které mohou zmírnit svalové křeče v zádových svalech. Ujistěte se, že užíváte dostatečné množství léku, abyste dosáhli úlevy od bolesti.

Pokud trpíte bolestmi zad, možná vás zajímá, jaké možnosti léčby máte k dispozici. Jednou z běžných možností je ibuprofen. Tento lék má analgetické a antipyretické vlastnosti a také protizánětlivé účinky. Patří do skupiny léků známých jako NSAID neboli nesteroidní protizánětlivé léky. Do této skupiny patří mnoho dalších látek, jako je kyselina acetylsalicylová a naproxen. Kromě tabletové formy jsou analgetika k dispozici také v perorálních přípravcích.

Gely, masti a léky proti bolesti mohou poskytnout úlevu rychle a přímo v místě bolesti. Měli byste se však vyvarovat vystavení místa ošetřeného gelem nebo mastí proti bolesti slunečnímu záření, protože může dojít k podráždění kůže.

12. Používejte ortézu na záda

Zádová ortéza vám pomůže podepřít páteř a snížit zátěž zádových svalů. Může také přinést úlevu od bolesti.

13. Vyzkoušejte elektrickou stimulaci

Elektrostimulace je terapie, která využívá elektrický proud ke zmírnění bolesti. Někdy se používá k léčbě chronické bolesti zad.

V posledních letech se výrazně rozšířilo používání elektrické stimulace svalů (EMS) k léčbě různých zdravotních potíží, například bolesti zad. EMS je neinvazivní léčba, která využívá elektrický proud k vyvolání kontrakce svalů. Předpokládá se, že EMS může pomoci snížit bolest a zlepšit funkci u lidí s bolestmi zad.

Existuje několik různých způsobů, jak lze EMS použít k léčbě bolesti zad. Jedním z běžných způsobů je transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS), která využívá elektrody umístěné na kůži k dodávání elektrického proudu do svalů. TENS se často používá ke zmírnění bolesti při chronických onemocněních, jako jsou bolesti zad, artritida a fibromyalgie.

Další běžný typ EMS se nazývá interferenční proud (IFC). IFC používá dva páry elektrod, které jsou umístěny na obou stranách bolestivé oblasti. IFC dodává nízkofrekvenční proud, který pomáhá snižovat zánět a bolest.

Důkazy o účinnosti EMS při léčbě bolesti zad jsou omezené. Některé studie však prokázaly, že EMS může být užitečná pro snížení bolesti a zlepšení funkce u lidí s bolestmi zad. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné určit dlouhodobý přínos EMS pro toto onemocnění.

14. Navštivte fyzioterapeuta

Fyzioterapeut může posoudit vaše držení těla a naučit vás cviky na jeho zlepšení. Může vám také poskytnout techniky manuální terapie, které vám uleví od bolesti.

Možná jste slyšeli o terapii rázovou vlnou. Terapie rázovou vlnou zlepšuje krevní oběh v postižené oblasti, čímž snižuje svalové napětí a rychle ulevuje od bolesti.

15. Navštivte lékaře

Pokud je vaše bolest silná nebo se domácí léčbou nezlepší, měli byste navštívit lékaře. Ten bude schopen posoudit váš stav a doporučit vhodnou léčbu.

Nyní již víte co pomáhá na bolest v kříži. Vyzkoušejte všechny tipy pro úlevu i korekturu bolesti zad z tohoto článku, aby jste zjistili, co vám pomáhá nejvíce!

Pokud trpíte chronickou bolestí zad, možná budete muset navštívit lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Tito poskytovatelé vám mohou pomoci najít příčinu vaší bolesti a léčit ji. Mohou vám také doporučit další způsoby úlevy od bolesti, například fyzikální terapii, masáže nebo akupunkturu.