Stává se vám často, že si stěžujete na nafouklé břicho a bolest zad, ale nejste si jisti příčinou? Přestože existuje mnoho možných příčin nadýmání a bolesti zad, od menších až po závažné, existuje několik viníků, kteří jsou častější než ostatní. Čtěte dále a seznamte se s některými nejpravděpodobnějšími příčinami vašich potíží.
1. Příliš velké množství jídla na jedno posezení
Když se přejíte, váš žaludek musí pracovat přesčas, aby všechno jídlo strávil. To může způsobit nadýmání, zažívací potíže a bolesti žaludku.
Jak se naučit jíst menší porce
Pokud jste zvyklí jíst velké porce, může být těžké změnit své návyky.
Existuje však několik triků, které vám pomohou jíst méně:
Použijte menší talíř
Studie prokázaly, že lidé mají tendenci sníst vše, co mají na talíři, bez ohledu na jeho velikost. Používáním menšího talíře mozek přesvědčíte, že jíte víc, než ve skutečnosti jíte.
Nečistěte talíř
Tohle může být obtížné, zejména pokud jste byli vychováváni k tomu, abyste dojedli všechno, co máte na talíři. Je však důležité poslouchat své tělo a přestat jíst, když jste sytí, i když vám jídlo zbylo.
Zpomalte
Trvá asi 20 minut, než váš mozek zaregistruje, že jste plní. Pokud tedy jíte příliš rychle, můžete nakonec sníst více, než potřebujete, než to mozek stihne dohnat. Zkuste odložit vidličku mezi kousání a pomalé žvýkání, které vám pomůže zpomalit.
2. Jídlo, které je těžko stravitelné
Některé potraviny se tráví hůře než jiné. To může způsobit nadýmání, zažívací potíže a bolesti žaludku. Mezi těžko stravitelné potraviny patří tučná jídla, kořeněná jídla a zpracované potraviny.
Existují také potraviny, o kterých je známo, že při jejich trávení vzniká plyn.
Mezi běžné potraviny produkující plyn patří např:
- Fazole
- Čočka
- Brokolice
- Květák
- Mléčné výrobky
- Některé druhy ovoce
Pokud zjistíte, že jste po těchto potravinách obzvláště nadýmaví, raději se jim vyhněte.
3. Pití sycených nápojů
Sýcené nápoje mohou způsobovat nadýmání, protože zadržují plyn v žaludku. To může také vést k zažívacím potížím a bolestem břicha vystřelujících do zad.
4. Zácpa
Jednou z nejčastějších příčin nadýmání a bolesti zad je zácpa. Při zácpě se váš trávicí systém zpomaluje a stolice může uvíznout ve střevech. To může způsobit nadýmání i bolest v dolní části zad a břicha. Zácpu lze naštěstí obvykle snadno odstranit pomocí volně prodejných projímadel nebo zvýšením příjmu potravin bohatých na vlákninu. Pokud však zjistíte, že se neustále potýkáte se zácpou, je důležité poradit se s lékařem, protože příznaky může způsobovat základní zdravotní stav.
5. Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
IBS je onemocnění, které postihuje gastrointestinální trakt (GI). IBS může způsobovat nadýmání, bolesti břicha, plynatost, průjem a zácpu. Přesná příčina IBS není známa, ale předpokládá se, že souvisí se stresem, genetikou a změnami bakterií v trávicím traktu. Pokud se domníváte, že byste mohli mít IBS, navštivte lékaře, který vám stanoví diagnózu a možnosti léčby
Lidé s IBS často pociťují příznaky, jako jsou křeče v břiše, nadýmání, plynatost, průjem a zácpa. IBS sice nelze vyléčit, ale příznaky lze obvykle zvládnout změnou stravy, technikami snižování stresu a léky. Pokud zjistíte, že se často potýkáte s příznaky IBS, je opět důležité poradit se s lékařem.
6. Endometrióza
A konečně, nadýmání a bolesti zad mohou být také způsobeny endometriózou, což je stav, kdy tkáň z děložní sliznice roste mimo dělohu. Endometrióza může způsobovat řadu příznaků, jako jsou pánevní bolesti,silné krvácení během menstruace, nadýmání a únava. Endometrióza se sice nedá vyléčit, ale její příznaky lze zvládnout pomocí léků nebo chirurgického zákroku. Pokud se domníváte, že byste mohli mít endometriózu, je důležité navštívit lékaře, aby mohl provést testy a potvrdit diagnózu.
7. Příliš rychle snězené jídlo
Když jíte příliš rychle, může se stát, že spolu s jídlem spolknete i vzduch. To může způsobit nadýmání a nepříjemné pocity.
Jak při jídle zpomalit
Pomalejší jídlo vám může pomoci cítit se plnější s menším množstvím jídla. Je to také lepší pro vaše trávení.
Zde je několik tipů, které vám pomohou při jídle zpomalit:
- Odložte vidličku nebo lžíci mezi sousty
- Důkladně žvýkejte jídlo
- Nepijte při jídle
- Dělejte během jídla malé přestávky
8. Špatné držení těla
Špatné držení těla může vést k řadě problémů, včetně nadýmání a bolesti zad. Když sedíte nebo stojíte se špatným držením těla, vaše břišní svaly musí více pracovat, aby podpořily vaši páteř. To může způsobit jejich únavu a oslabení, což může vést k bolesti. Správné držení těla naopak pomáhá odlehčit břišním svalům a páteři a předcházet tak bolestem.
Jak zlepšit držení těla
Pro zlepšení držení těla můžete udělat několik jednoduchých věcí:
- Na židlích seďte rovně a nehrbte se
- Ramena držte vzadu a dole
- Nepřekřižujte nohy
- Při stání mějte váhu rovnoměrně rozloženou na obě nohy
9. Stres
A konečně, stres může být také významným faktorem, který přispívá k nadýmání a bolestem zad. Když jste ve stresu, vaše tělo přechází do režimu „boje“ a uvolňuje hormon zvaný kortizol. Tento hormon může zpomalit trávení a vést k zácpě, která může způsobit nadýmání a bolest. Kromě toho může stres vést také ke svalovému napětí, které může zhoršovat bolesti zad.
Naštěstí existuje řada věcí, které můžete udělat pro zvládnutí stresu a snížení jeho účinků na vaše tělo. Mezi techniky zmírňující stres patří cvičení, jóga, meditace a hluboká dechová cvičení. Pokud zjistíte, že se neustále snažíte zvládat stres, je důležité poradit se s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
10. Celiakie
Celiakie je autoimunitní onemocnění, které postihuje trávicí systém. Lidé s celiakií nesnášejí lepek, bílkovinu obsaženou v pšenici, ječmeni a žitu. Když lidé s celiakií konzumují potraviny obsahující lepek, jejich imunitní systém reaguje poškozením sliznice tenkého střeva. To může vést k řadě příznaků, včetně nadýmání, průjmu, zácpy, únavy a bolesti.
Pokud se domníváte, že byste mohli mít celiakii, je důležité navštívit lékaře, který stanoví diagnózu. Celiakie se nedá vyléčit, ale její příznaky lze zvládnout dodržováním přísné bezlepkové diety.
Závěr
Existuje mnoho možných příčin nadýmání břicha a bolesti zad. Pokud se u vás tyto příznaky objevují, navštivte lékaře, který provede vyšetření a nařídí případné testy (např. test stolice na zácpu nebo krevní testy na IBS).
Ve většině případů lze tyto stavy snadno léčit doma nebo pomocí léků. Pokud však zjistíte, že vaše příznaky jsou závažné nebo trvalé, je důležité poradit se s lékařem, protože příčinou vašich potíží může být základní zdravotní stav.
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!