Bolesti bederní páteře jsou častým onemocněním, které může způsobovat silnou bolest a invaliditu. Bederní páteř je dolní část páteře, která spojuje hrudní páteř (horní část zad) s křížovou páteří (dolní část zad). Bederní páteř se skládá z pěti obratlů, což jsou kosti tvořící páteř. Bolest bederní páteře se může objevit při poškození nebo onemocnění některého z těchto obratlů
Bolest bederní páteře může být způsobena různými stavy, včetně degenerativního onemocnění plotének, hernie plotének, spinální stenózy a spondylolistézy. Léčba bolesti bederní páteře závisí na příčině. Mezi běžné způsoby léčby však patří fyzikální terapie, cvičení a léky. V některých případech může být nutná operace .
Příčiny bolesti bederní páteře
Existuje mnoho různých stavů, které mohou způsobovat bolesti bederní páteře. Mezi nejčastější příčiny patří:
Degenerativní onemocnění plotének
Degenerativní onemocnění plotének je stav, ke kterému dochází, když se ploténky v páteři začnou rozpadat. Může k tomu dojít v důsledku běžného opotřebení nebo v důsledku úrazu. degenerativní onemocnění plotének může vést k hernii plotének, spinální stenóze a spondylolistéze
Hernie disku
K hernii disku dochází, když rosolovitý střed disku prorazí svůj vnější obal a tlačí na míchu nebo nervy. Příčinou hernie disku může být degenerativní onemocnění disku nebo úraz
Stenóza páteře
Stenóza páteře je zúžení páteřního kanálu, které vytváří tlak na míchu a nervy. Tento stav může být způsoben degenerativními změnami páteře, například artritidou
Spondylolistéza: Spondylolistéza: Spondylolistéza je stav, ke kterému dochází, když se jeden z obratlů páteře posune z místa a spočine na jiném obratli. To může vést k útlaku nervů a bolesti
Léčba bolesti bederní páteře
Léčba bolesti bederní páteře závisí na příčině. V mnoha případech je k léčbě bolesti bederní páteře nutná pouze nechirurgická léčba, například fyzikální terapie nebo cvičení. V některých případech však může být nutný chirurgický zákrok, který zmírní tlak na míchu nebo nervy
Pokud máte silné nebo přetrvávající bolesti bederní páteře, měli byste navštívit lékaře, aby mohl určit příčinu a doporučit vhodné možnosti léčby.
Vyhýbejte se špatným návykům
jako je kouření, nadváha a sedavý způsob života. To vše může přispívat k bolestem bederní páteře. Zejména dávajte pozor na sezení v práci i doma, když odpočíváte, tyto zlozvyky nám nejvíce kazí záda. Každých zhruba dvacet minut vstaňte a rozhýbejte se, abyste nepřetěžovali zádové svaly.
Jak si můžete pomoci sami
1. Odpočívejte
Jednou z nejlepších věcí, které můžete pro výhřez ploténky udělat, je jednoduše odpočívat a nechat tělo, aby se samo uzdravilo. V závislosti na závažnosti vašeho stavu to může znamenat, že si vezmete pár dní volna v práci nebo se na nějakou dobu vyhnete namáhavé činnosti. Nezapomeňte poslouchat své tělo a dopřejte mu čas, který potřebuje k uzdravení.
2. Led
Přikládání ledu na postižené místo může pomoci zmírnit zánět a utlumit bolest. Postupujte tak několikrát denně po dobu 20-30 minut
3. Teplo
Jakmile zánět ustoupí, můžete přejít k aplikaci tepla na danou oblast. To pomůže uvolnit svaly a ještě více zmírnit bolest. Opět to provádějte několikrát denně po dobu 20-30 minut
Kromě těchto domácích prostředků můžete také provádět některé protahovací cviky a cvičení, které mohou pomoci zmírnit část bolesti. Než se však o některý z nich pokusíte, poraďte se se svým lékařem, protože nemusí být vhodný pro váš konkrétní případ.
4. Akupunktura
Akupunktura může být velmi užitečná pro lidi s bolestmi bederní páteře. Jedná se o formu tradiční čínské medicíny, která spočívá v zavádění jehel do různých bodů na těle s cílem zmírnit bolest a podpořit hojení. Předpokládá se, že akupunktura dokáže pomoci obnovit rovnováhu v těle, a tím zmírnit bolesti bederní páteře.
5. Masáž
Účinnou léčbou bolesti bederní páteře může být také masáž, která pomáhá zvýšit průtok krve a uvolnit napjaté svaly, čímž zmírňuje některé příznaky tohoto onemocnění. Před zahájením jakékoliv masážní terapie je třeba se poradit s profesionálním masérem.
6. Pravidelné protahování
Pravidelné protahování může také pomoci zmírnit bolesti bederní páteře. Protahování pomáhá uvolnit svaly, zlepšit pružnost a snížit napětí v této oblasti. Důležité je protahovat se jemně a netlačit tělo za hranice jeho možností. Před zahájením jakéhokoli protahovacího režimu se nezapomeňte poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Důlěžité je protahovat zejména hamstringy:
jsou to svaly na zadní straně stehen, které mohou být často napjaté, pokud trpíte bolestmi bederní páteře. Pravidelné protahování těchto svalů může pomoci zabránit dalšímu zranění a snížit míru pociťované bolesti
7. Správné držení těla
Pro prevenci bolestí bederní páteře je zásadní udržovat správné držení těla. Dbejte na to, abyste při sezení, stání nebo chůzi udržovali neutrální postoj s hlavou v jedné linii s rameny a boky a chodidly směřujícími rovně před sebe. Tím zajistíte, že vaše páteř bude v optimální poloze, a snížíte tak zatížení svalů a vazů v této oblasti
Je také důležité věnovat pozornost tomu, jak zvedáte těžké předměty:
Při zvedání vždy pokrčujte kolena, nikoli se hrbte dopředu v pase!
8. Podpůrné ortézy a pomůcky
K dispozici jsou ortézy, pásy a další podpůrná zařízení, která mohou poskytnout dodatečnou podporu osobám trpícím bolestmi bederní páteře. Mohou být užitečným nástrojem při zvládání tohoto stavu a zároveň se vyhnout invazivnějším léčebným postupům, jako je například operace. Je však důležité dbát na to, aby tato zařízení správně seděla a byla správně používána, aby se předešlo dalšímu zranění nebo zhoršení stavu.
Další rady můžete najít zde!
Všechny tyto kroky jsou důležité pro zvládání bolesti bederní páteře a prevenci dalších zranění. Nezapomeňte naslouchat svému tělu, dát mu čas na uzdravení a v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc. Správnou péčí můžete minimalizovat příznaky a vrátit se zpět ke zdravějšímu životnímu stylu.
Závěr
Pokud se potýkáte s výhřezem ploténky, existuje několik věcí, které můžete udělat doma, abyste zmírnili bolest a nepohodlí. Dobrým začátkem je odpočinek, ledování a zahřívání postižené oblasti. Můžete také vyzkoušet některé protahovací cviky a cvičení, ale nezapomeňte si nejprve vyžádat povolení od lékaře. Pokud je bolest silná nebo se zdá, že se místo zlepšování zhoršuje, je důležité co nejdříve navštívit lékaře, protože to může svědčit o vážnějším problému.
Správnou kombinací domácích prostředků a lékařské péče můžete nakonec bolest bederní páteře zvládnout a postavit se zpět na nohy. Hodně štěstí!
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!