U některých žen může ovulaci provázet bolest. Ta je známá jako mittelschmerz, což je německý výraz pro „střední bolest“ Obvykle se vyskytuje na jedné straně břicha a může trvat od několika minut až po několik hodin. Není sice nebezpečná, ale může být nepříjemná. Zde je několik tipů, jak zvládnout ovulační bolest, abyste si během cyklu zachovala pohodlí
Co je ovulace?
K ovulaci dochází každý měsíc přibližně v polovině cyklu, obvykle 14 dní před začátkem další menstruace. Během této doby jeden z vašich vaječníků uvolní zralé vajíčko do vejcovodu, kde může být oplodněno spermií, pokud jste měla pohlavní styk do 24 hodin po ovulaci. Vajíčko pak bude putovat vejcovodem dolů do dělohy, kde se může uhnízdit v děložní stěně a vytvořit těhotenství. Pokud nedojde k jeho oplodnění nebo uhnízdění, projde dělohou s menstruačním proudem
Příznaky
Existují fyzické i emocionální příznaky, které mohou naznačovat, že ovulujete. Patří mezi ně změny vaší tělesné teploty, cervikálního hlenu, hormonů a emocí.
Jedním z běžných fyzických příznaků je změna tělesné teploty. Bazální tělesná teplota (BBT) je nejnižší teplota vašeho těla předtím, než se ráno probudíte nebo večer usnete; tato teplota se obvykle v době ovulace mírně zvyšuje. Svou BBT můžete sledovat pomocí teploměru každý den po dobu několika měsíců, abyste zjistila, zda existují nějaké zákonitosti spojené s vaším menstruačním cyklem.
Dalším příznakem ovulace je zvýšení produkce cervikálního hlenu kolem poloviny cyklu. Tento hlen pomáhá chránit a vyživovat spermie na jejich cestě k vaječné buňce, pokud během tohoto cyklu dojde k početí. Kromě fyzických změn mohou některé ženy během ovulace i v průběhu menstruačního cyklu pociťovat také emocionální změny, jako je zvýšené libido nebo výkyvy nálad, a to v důsledku hormonálních výkyvů souvisejících s těmito změnami.
Jak dlouho trvá ovulace?
Vajíčko začíná stárnout a postupně se snižuje jeho schopnost oplodnění, která je omezena na 24 hodin od jeho uvolnění. Plodné dny však trvají déle, přibližně 5 dní – 3 dny před ovulací a 1 den po ovulaci.
Jak dlouho trvá ovulace?
Vajíčko začíná stárnout a postupně se snižuje jeho schopnost oplodnění, která je omezena na 24 hodin od jeho uvolnění. Plodné dny však trvají déle, přibližně 5 dní – 3 dny před ovulací a 1 den po ovulaci.
Jak sledovat svůj cyklus?
Prvním krokem pro zvládnutí ovulačních bolestí je sledovat svůj cyklus. Možná zjistíte, že některé dny pociťujete větší nepohodlí než jiné. Vědět, kdy v cyklu tyto bolesti očekávat, vám pomůže plánovat dopředu a ujistit se, že máte po ruce potřebné léky nebo jiné prostředky. Pokud jsou vaše ovulační bolesti silné nebo trvají déle než několik dní, ihned se poraďte se zdravotníkem
Co způsobuje bolesti břicha během ovulace?
Mittelschmerz se často vyskytuje v podbřišku v době ovulace. Příčina tohoto příznaku není zcela jasná; mnozí odborníci se však domnívají, že je způsobena mírným prasknutím folikulu ve vaječníku těsně před uvolněním vajíčka. Toto prasknutí může způsobit podráždění břišní sliznice a vyústit v lokalizovaný zánět a bolest. Mezi další možné příčiny patří stahy svalů obklopujících dělohu nebo pochvu nebo nahromadění tekutiny kolem vaječníku v důsledku hormonálních změn během menstruace. Některé ženy mohou navíc během menstruačního cyklu pociťovat zvýšenou produkci plynů nebo nadýmání, což může rovněž přispívat k nepříjemným pocitům v břiše
Jak můžete zmírnit bolesti během ovulace
Existuje několik způsobů, jak snížit nebo odstranit bolesti břicha během ovulace:
1. Relaxační techniky
Relaxační techniky, jako jsou meditace a hluboká dechová cvičení, mohou pomoci snížit hladinu stresu, který často přispívá ke zvýšeným potížím během ovulace. Relaxační techniky navíc pomáhají navodit pocit klidu, který snižuje pocity úzkosti nebo strachu spojené s bolestivou menstruací. V kombinaci s dalšími strategiemi, jako je jóga nebo strečink, jsou relaxační techniky účinným způsobem, jak zvládnout ovulační bolest přirozenou cestou bez nutnosti užívání léků nebo jiných léčebných postupů
2. Změny ve stravování
Úlevu od příznaků může přinést také provedení jednoduchých změn ve stravování v období ovulačních bolestí. Potraviny, jako je listová zelenina a celozrnné obiloviny, obsahují základní vitaminy a minerály, které pomáhají snižovat zánět v těle a poskytují přirozenou úlevu od bolestí spojených s menstruací i ovulačními bolestmi. Vyhýbání se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem sodíku a cukru také pomůže udržet příznaky na uzdě a zároveň podpoří zdraví celého těla po celý rok
3. Horké koupele
Můžete si dát teplou koupel nebo si během dne na 10-15 minut přikládat na břicho nahřívací polštářek či láhev s horkou vodou. Teplo pomáhá uvolnit napjaté svaly a zmírnit křeče.
4. Pravidelné cvičení
Pravidelně cvičte a věnujte se aktivitám, jako je chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo jóga. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat svaly silné a pružné, což může pomoci snížit nepříjemné pocity spojené s křečemi během ovulace.
5. Zvyšte příjem tekutin
Pijte během dne hodně vody, která pomáhá vyplavovat toxiny z těla a udržuje vás hydratovanou, což může pomoci zmírnit případné břišní potíže spojené s ovulací nebo jinými obdobími menstruačního cyklu. Kromě toho se vyhněte kofeinu a alkoholu během ovulace, protože mohou zvýšit pocity nepohodlí.
6. Užívejte léky proti bolesti
Existují různé léky na bolest, které můžete užívat pravidelně pro úlevu od ovulačních potíží, pouze za předpokladu, že Vám je schválil váš lékař.
Čeho se během ovulace musíte vyvarovat!
V tomto období je třeba se vyhnout některým činnostem, aby se maximalizovala šance na početí.
Vyhýbejte se alkoholu a drogám
Alkohol a drogy mohou mít na ovulaci negativní vliv, proto je nejlepší se jim v tomto období vyhnout. Alkohol může narušit hladinu hormonů a snížit plodnost, zatímco drogy jako marihuana nebo kokain mohou ovulaci nepředvídatelně změnit. Pokud se snažíte otěhotnět, je nejlepší se oběma těmto látkám vyhnout
Cvičte střídmě
Mírné cvičení může pomoci zlepšit plodnost, ale příliš mnoho cvičení může mít opačný účinek. Vysoce intenzivní cvičení může zvýšit tělesnou teplotu, což může vést k nepravidelným ovulačním cyklům nebo dokonce k neplodnosti. Abyste si během ovulace udržela regulovanou tělesnou teplotu, doporučujeme držet se cvičení s nízkou zátěží, jako je chůze nebo jóga
Zvládněte hladinu stresu
Stres může také narušit schopnost ženy otěhotnět. Vysoká hladina stresových hormonů, jako je kortizol, může narušit hormony zodpovědné za plodnost a ovulaci. Proto je důležité, aby se ženy v tomto období snažily co nejlépe relaxovat tím, že si udělají přestávku v práci nebo se věnují činnostem, které pomáhají snižovat stres, jako je meditace nebo cvičení mindfulness.
Ovulace hraje důležitou roli v plodnosti ženy, proto je důležité, aby podnikla kroky, které zajistí, že v tomto období půjde vše podle plánu. Klíčové je vyhnout se činnostem, jako je konzumace alkoholu nebo drog, a věnovat se vysoce intenzivnímu cvičení, stejně jako zvládat hladinu stresu a zůstat během celého procesu uvolněná. Při správné péči a pozornosti věnované ovulaci bude mít žena nejlepší šanci otěhotnět přirozenou cestou.
Závěr
Ovulace může být pro některé ženy bolestivá, ale existuje mnoho způsobů, jak tyto potíže zvládnout přirozenou cestou, aniž by se musely uchylovat k lékům nebo léčbě, které mohou mít nežádoucí vedlejší účinky. Sledování svého cyklu, praktikování relaxačních technik a změny ve stravování jsou jednoduché, ale účinné způsoby, jak bojovat s ovulačními bolestmi, abyste si během měsíčního cyklu mohly zachovat pohodlí. Nezapomeňte, že pokud příznaky přetrvávají déle než několik dní nebo jsou závažné, je důležité ihned navštívit lékaře, který stanoví správnou diagnózu a nabídne možnosti léčby šité na míru právě vám.
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!