5 Tipů jak se zbavit každodeního nadýmání a bublání v břiše

Každé ráno vás probudí bolavé břicho a nepříjemné pocity ve střevech. Přestože zkoušíte různá domácí řešení, každodení nadýmání vás neopouští? Bublá vám stále v břiše? Možná už jste rezignovali a přestali hledat pomoc. Jenže to nejste jen vy – trápí mnoho lidí, kteří se však rozhodli nevzdát své pohody. V tomto článku najdete komplexní postup, jak konečně dosáhnout trvalé úlevy. Dozvíte se o prevenci, lécích i aktivitách na podporu zažívání. Dejte svému tělu šanci zbavit se nepříjemného bublání – já vám k tomu poskytnu maximum poznatků i motivace.

Příčiny každodenního nadýmání a bublání v břiše

Každý z nás jistě občas pocítí nadýmání a bublání v břiše. U některých lidí se však tyto nepříjemné pocity opakují denně a mohou vážně narušovat kvalitu života. Co je příčinou častého nadýmání a jak mu předcházet?

Mezi nejčastější spouštěče nadýmání patří:

• Nezdravá a nevyvážená strava. Příliš mnoho potravin bohatých na tuky, cukry a koření často působí dráždivě na zažívací trakt. Důležité je konzumovat pestrou a vyváženou stravu.
• Nedostatek vlákniny. Vláknina je esenciální pro správné trávení. Pokud v potravě chybí, hromadí se plyny a způsobují nadýmání. Vláknina se obvykle nachází v ovoce, zelenině a celozrnných produktech.
• Potravinové intolerancie a alergie. Některé osoby trpí nepřestupností laktózy, lepku nebo histaminu. Konzumace problémových potravin pak vyvolává chaos v trávicím traktu.
• Stres a úzkostné stavy. Psychická zátěž ovlivňuje látkovou výměnu i motilitu trávicí soustavy. Při stresu se častěji vyskytují zažívací potíže včetně nadýmání.
• Pomalé trávení. Pokud jídlo v žaludku a střevech dlouho zůstává, dochází k množení plynů a jejich akumulaci v břišní dutině. Problémem může být i nedostatek žaludečních šťáv.

Snad v této části jsem detailně popsal nejčastější příčiny, které mohou za každodenním nadýmáním a bubláním v břiše stát. Pokud vás trápí, je dobré zjistit, co konkrétně u vás může být spouštěčem, abyste přijali odpovídající opatření.

Nejčastější příznaky nadýmání a bublání

Důležité je rozpoznat symptomy, které signalizují nadýmání či bublání v břišní dutině. Mezi nejběžnější příznaky patří:

• Bolesti břicha po jídle – nadýmání působí nepříjemný tlak a napětí v břišní oblasti. Bolesti mohou jít i do zad.
• Vzduchové kapsy v břiše – jedná se o pocity nadýmání, které lze vyhmatat, zhutnění či zvětšení objemu břicha.
• Plynatost a zvuky – při pohybech nebo změně polohy se uvolňují plyny ve střevech, což se projevuje plynatostí a bublavými zvuky.
• Potíže se stolicí – nadýmání může způsobovat zapínaní či zácpu, ale i průjem.
• Nutkání na stolici – i když člověk vyprázdní, může mít stále dojem, že musí.
• Zvracení plynů – v extrémních případech se plyny mohu vracet zpět do jícnu a úst.

Pokud vás sužují dva či více výše uvedených příznaků denně či týdně, jedná se nejspíše o časté nadýmání vyžadující řešení. Zkuste je promýšlet a hledat příčiny ve stravě či životním stylu.

5 Tipů jak se zbavit každodeního nadýmání

1. Změna jídelníčku proti nadýmání

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet častému nadýmání, je upravit složení jídelníčku. Zaměřte se na potraviny, které prospívají správné funkci trávicí soustavy.

• Vláknina – obohaťujte jídla o celozrnné obiloviny, ovesné vločky, luštěniny, ovoce s peckou i slupkou. Vláknina napomáhá hladkému trávení.
• Voda – dejte tělu dostatek tekutin, alespoň 2 litry denně. Voda usnadňuje pohyb obsahu trávicího traktu.
• Probiotika – konzumujte jogurty, kefír či kimchi bohaté na prospěšné bakterie. Probiotika podporují střevní mikrobiom.
• Bílkoviny – vaše tělo potřebuje dennodenně vysoce biologicky využitelné bílkoviny, například vejce, ryby, mléčné výrobky.
• Omezení složek – minimalizujte kořeněné potraviny, maso s kořením, tučná jídla, sladkosti, pokrmy s obsahem lepku nebo laktózy.
• Pravidelnost – jedíte-li ve stanovených časech, usnadní se trávení. Vyhýbejte se přejídání.

Dodržováním těchto doporučení jistě zlepšíte schopnost svého zažívacího ústrojí a snížíte riziko každodenních potíží.

2. Přírodní léky proti nadýmání

Vedle změn životního stylu vám mohou při potírání nadýmání pomoci i vybrané byliny a přírodní léčiva. Jejich účinky jsou pozvolné, ale bezpečné. Některé z nich:

• Med – díky obsažené fruktóze podporuje trávení a ničí bakterie. Ulevuje od kašle, nachlazení i zažívacích potíží.
• Kozlík lékařský – jeho silice zmírňují křeče močového měchýře i střev. Odvádí plynatost a zklidňuje zažívací trakt.
• Řebříček – díky eterickým olejům reguluje tvorbu žaludečních šťáv a podporuje vylučování plynu. Působí i protizánětlivě.
• Fenykl – zabraňuje vzniku plynu a pomáhá jej vyloučit z těla. Zmírňuje křeče, koliku i nadýmání.
• Kminec– má antibakteriální a protizánětlivé účinky na sliznici zažívacího traktu. Zlepšuje motilitu střev.
• Skořice – podporuje trávení a vylučování plynů. Zabraňuje tvorbě žaludečních vředů.

V kombinaci s vyváženou stravou vám tyto byliny mohou pomoci řešit problémy s každodenním nadýmáním. Jejich užívání je bezpečné a dlouhodobě prospěšné.

3. Důležitost hydratace

Vedle správné stravy hraje v prevenci nadýmání zásadní roli dostatečný příjem tekutin. Voda totiž usnadňuje trávení a vylučování plynu z těla. Doporučený denní příjem vody je 2 až 3 litry, čímž splníme tyto důležité body:

• Voda zvlhčuje trávicí obsah a umožňuje hladký pohyb potravy trácím traktem.
• Podílí se na vylučování zbytků potravy a plynů. Dobře hydratované střevo pracuje s větší lehkostí.
• Voda zředí žaludeční kyselinu a zmírňuje její dráždivé účinky na stěny zažívacího ústrojí.
• Dostatek tekutin podporuje motilitu střevních svalů a jejich schopnost sevření.

K hydrataci nejlépe slouží obyčejná voda, bylinné či ovocné čaje. Příjem tekutin rozložte během dne, nezapomeňte pít i před jídlem. Pokud vám dodržování doporučeného množství nejde, zkuste vodu ochutit citronem či melounem.

Dostatečná hydratace je klíčová pro lepší trávení a méně plynu v břiše.

4. Procházky jako účinná prevence bublání v břiše

Kromě stravy a hydratace je důležité zařadit do svého denního režimu i aktivní pohyb. Procházky jsou přitom skvělým řešením, jak posílit zažívání a zbavit se plynatosti.

Proč jsou procházky tak užitečné?

• Prokrvují trávicí trakt a podporují lepší vstřebávání živin.
• Stimulují motilitu střev a urychlují tak pohyb obsahu trávicího traktu.
• Uvolňují svalové napětí v oblasti břicha a působí protizánětlivě.
• Pomáhají spalné lépe zpracovávat potraviny a neuvolňovat tolik plynů.

Jak na to?

• Zkuste alespoň 30 minut po jídle, kdy trávení vrcholí.
• Nemusí jít o rychlou či intenzivní chůzi, stačí příjemné tempo.
• Propojte je s dechovými cviky na uvolnění břicha.

Zařaďte procházky i bezprostředně po jídle a uvidíte zlepšení. Stačí méně, než si myslíte!

5. Poznejte své tělo a poslouchejte jeho signály

Mezi hlavní doporučení při řešení každodenního nadýmání patří i lepší vnímání vlastního těla a pochopení, co mu dělá dobře či naopak škodí. Jak na to?

• Vedlejte si deník jídla a příznaků – zapište si, po kterých pokrmech se vám nadouvá více.
• Zaměřte se na své pocity – jak se cítíte po jídle, procházce, spánku atd.
• Všímejte si souvislostí – co vás stresuje, unavuje, jak ovlivňuje potíže.
• Poslouchejte tělo – naučte se rozpoznat, co potřebuje k regeneraci.
• Nevěnujte pozornost každé plynatosti – jen při opakujících se potížích.
• K lékaři se obraťte včas – při zhoršení, bolestech, úbytku váhy.

Poznávat a chránit své zdraví je základ. S doporučením začněte experimentovat a pozvolna přizpůsobujte svůj životní styl. Užijte si lepší pohodu ve svém těle!

Co udělat, když domácí péče nepomáhá?

I když jste se snažili dodržovat všechny dosavadní rady, potíže s nadýmáním přetrvávají? V takovém případě je namístě navštívit lékaře. Ten může:

• Provést fyzikální vyšetření břicha a poslech – zjistí zánětlivé či jiné změny.
• Nasadit žaludeční sondu – pro potvrzení diagnózy žaludečních onemocnění.
• Nařídit laboratorní vyšetření krve a stolice – odhalí případné infekce, alergie či prodělaná onemocnění.
• Použít endoskopii – pro přímé vyšetření sliznice jícnu, žaludku a střev.
• Podat léky na plynatost, žaludeční kyselinu či motilitu střev – v případě potřeby.
• Navrhnout výživovou dietu – v případě potravinové intolerance či syndromu dráždivého tračníku.

Vyloučit vážnější onemocnění vám dá jistotu a lékař vám poradí se správnou léčbou. Neodkládejte návštěvu, pokud se nepodařilo symptomy zmírnit.

Shrnutí a doporučení

V předchozích kapitolách jsme si podrobně popsali nejčastější příčiny každodenního nadýmání, typiční symptomy i způsoby prevence a léčby. Hlavními doporučeními jsou:

• Změnit složení jídelníčku ve prospěch vlákniny, bílkovin a prospěšných potravin.
• Zavést pravidelnou pohybovou aktivitu alespoň 30 minut denně.
• Zvolit si jednu či více bylin s prokazatelnými účinky na trávení.
• Upravit životní styl – omezit stres, spánkový deficit, kofein a alkohol.
• Důsledně dodržovat pravidelnost jídla i ostatních činností.
• Nebrat potíže na lehkou váhu. Při jejich opakování navštivte lékaře.

Pokud budete tato doporučení sledovat komplexně a trpělivě, mělo by dojít ke zklidnění stavu vašeho zažívání do několika týdnů či měsíců. Dodržujte zdravý životní styl i nadále pro prevenci recidiv.