Jak se chovat po lymfodrenáži? 6 důležitých doporučení a tipů

Po lymfatické masáži se můžete cítit uvolněně a osvěženě. Tato typ masáže pomáhá zlepšit oběh krve a lymfatického systému a může pomoci snížit otoky a bolesti. Nicméně, po masáži je důležité dodržovat několik zásad, aby se minimalizovaly možné komplikace.

Klíčové poznatky z článku:

• Po lymfatické masáži pijte dostatek vody a vyhněte se těžkému jídlu a alkoholu.
• Pokud se objeví bolest, otoky nebo modřiny, aplikujte led a poraďte se s lékařem, pokud jsou příznaky závažné.
• Dodržování zásad po lymfatické masáži může minimalizovat možné komplikace a pomoci vám získat maximální prospěch z této terapie.

6 doporučených praktik co dělat po lymfatické masáži

Po lymfatické masáži byste měli dodržovat několik základních pravidel, abyste maximalizovali její účinky a minimalizovali riziko možných vedlejších účinků. Následující sekce vám poskytnou stručný přehled toho, co byste měli udělat po lymfatické masáži.

1.Péče o tělo

Po lymfatické masáži byste měli dát pozor na své tělo, zejména na místa, která byla masírována. Může se stát, že budou citlivá, a tak byste měli vyhnout se těžkým fyzickým aktivitám a sportovním aktivitám, které by mohly způsobit bolest. Doporučuje se také nosit pohodlné oblečení, které nebudou tlačit na masírované oblasti.

Pokud se cítíte unavení nebo máte pocit, že vám chybí energie, můžete si dopřát relaxační koupel s hořčíkem, který pomáhá uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh. Můžete také použít masážní krém nebo olej, který pomůže zmírnit bolest a zlepšit prokrvení.

2.Hydratace

Po lymfatické masáži je důležité dodržovat dostatečnou hydrataci.

Dostatečná hydratace je také důležitá, protože pomáhá udržovat tok lymfy a odvádět škodlivé látky z těla. Doporučuje se pít minimálně osm sklenic vody denně, ale množství se může lišit v závislosti na vaší hmotnosti a úrovni aktivity.

3.Odpočinek a relaxace

Po lymfatické masáži byste měli také věnovat pozornost odpočinku a relaxaci. Můžete si naplánovat relaxační den, kdy se budete věnovat svým oblíbeným aktivitám, jako je čtení knihy, poslech hudby nebo meditace.

Důležité je také spát dostatečně a kvalitně. Doporučuje se spát minimálně osm hodin denně a vyhnout se stimulujícím látkám, jako jsou kofein a alkohol, které mohou narušit váš spánek.

4. Strava

Po lymfatické masáži je vhodné jíst lehké a snadno stravitelné jídlo. Doporučuje se konzumovat čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, bílé maso a ryby. Tyto potraviny obsahují potřebné živiny, vitamíny a minerály, které podporují regeneraci těla.

Je také důležité omezit konzumaci sladkostí, tučných a smažených jídel, alkoholu a kofeinu. Tyto potraviny a nápoje mohou zpomalit proces detoxikace a způsobit zadržování vody v těle.

Zde je několik potravin, které jsou po lymfatické masáži vhodné:

Potravina	Výhody
Ananas	Obsahuje enzym bromelain, který podporuje trávení a má protizánětlivé účinky
Špenát	Obsahuje železo a vitamín C, které podporují tvorbu červených krvinek a zlepšují imunitu
Losos	Obsahuje zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a snižují záněty
Celozrnné výrobky	Obsahují vlákninu, která podporuje trávení a zlepšuje metabolismus
Bylinky (např. kopřiva, fenykl, pampeliška)	Podporují funkci lymfatického systému a mají detoxikační účinky

Po lymfatické masáži je důležité správně se hydratovat a poskytnout tělu potřebné živiny. Dodržováním pitného režimu a stravy bohaté na živiny podpoříte regeneraci těla a zlepšíte výsledky lymfatické masáže.

5.Pohyb a Cvičení

Po lymfatické masáži je důležité dát svému tělu dostatek pohybu a cvičení. Pohyb a cvičení pomáhají rozproudit lymfu a zlepšit krevní oběh, což může pomoci odstranit odpadní produkty z těla.

Zde je několik tipů na to, jaký pohyb a cvičení byste měli po lymfatické masáži provádět:

• Procházky: Procházky jsou skvělým způsobem, jak rozproudit lymfu a zlepšit krevní oběh. Pokud je to možné, zkuste každý den chodit minimálně 30 minut.
• Jóga: Jóga je skvělá pro uvolnění svalů a zlepšení flexibility. Existují také některé jóga pozice, které jsou speciálně navrženy pro podporu lymfatického systému.
• Plavání: Plavání je nízko-účinným způsobem cvičení, které pomáhá rozproudit lymfu a zlepšit krevní oběh. Pokud máte přístup k bazénu, zkuste plavat minimálně 30 minut každý den.
• Cvičení s míčem: Cvičení s míčem může pomoci uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh. Existuje mnoho cviků, které můžete provádět s míčem, jako například cvičení s medicinballem nebo s bosu míčem.
• Běh: Běhání je skvělým způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví a zlepšit krevní oběh. Pokud jste běžec, zkuste každý den běhat minimálně 30 minut.

Je důležité si uvědomit, že po lymfatické masáži byste neměli provádět intenzivní cvičení. Místo toho se soustřeďte na mírnou aktivitu, která pomůže rozproudit lymfu a zlepšit krevní oběh.

6.Dýchací Cvičení

Dýchací cvičení jsou velmi důležité pro udržení správného průtoku lymfy v celém těle. Tyto cvičení mohou být velmi jednoduchá a mohou být prováděna kdykoliv a kdekoliv. Zde jsou některé základní dýchací cvičení, které můžete provádět:

• Břišní dýchání: Lehněte si na záda a položte ruce na břicho. Nadechněte se pomalu a plně do břicha, poté pomalu vydechněte. Opakujte 5-10krát.
• Hluboké dýchání: Sedněte si s rovnou zádí a nadechněte se pomalu a plně do plic. Poté pomalu vydechněte. Opakujte 5-10krát.
• Dýchání s pažemi: Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu. Vydechněte a spusťte ruce dolů. Opakujte 5-10krát.

Celkově je důležité poslouchat své tělo a reagovat na jeho potřeby. Pokud se necítíte dobře, měli byste se poradit s lékařem nebo masérem, aby vám poradili, co dělat dál.

Možné komplikace po lymfatické masáži

Po lymfatické masáži může dojít k několika možným komplikacím. Tyto komplikace se však vyskytují velmi zřídka a jsou obvykle mírné. Pokud se však vyskytnou, může být nutné vyhledat lékařskou pomoc.

Některé z možných komplikací po lymfatické masáži jsou:

• Bolest: Po masáži můžete cítit mírnou bolest nebo nepohodlí v oblasti, která byla masírována. Tento pocit obvykle trvá pouze několik dní a může být zmírněn užíváním analgetik.
• Otok: Masáž může způsobit dočasný otok v oblasti, která byla masírována. Tento otok obvykle zmizí během několika dnů.
• Krvácení: Pokud máte křehké cévy, může masáž způsobit malé krvácení v oblasti, která byla masírována. Tento problém je velmi vzácný a obvykle nevyžaduje žádnou lékařskou pomoc.
• Zhoršení stavu: V některých případech může masáž zhoršit vaše zdravotní problémy. Pokud se po masáži cítíte hůř nebo máte jakékoliv neobvyklé příznaky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Je důležité si uvědomit, že tyto komplikace jsou velmi vzácné a že lymfatická masáž je obecně velmi bezpečná a účinná procedura. Pokud máte jakékoliv obavy nebo otázky týkající se lymfatické masáže, měli byste se poradit s odborníkem.

Často kladené dotazy