Tinnitus, vnímání zvuků ve vnitřním uchu bez vnějšího podnětu, postihuje poměrně velké množství lidí. Bohužel není-li způsoben jasnou diagnostikovatelnou příčinou, nelze jej plně vyléčit. Existuje ale několik způsobů, jak ovlivnit jeho sílu a častotu.
V článku se proto podíváme na různé druhy cvičení, které byste měli zkusit zařadit do svého života. Od dechových technik přes jógu až po meditaci. Dozvíte se také o vitamínech a minerálech, jež mohou pomoci sluchu a posílit jeho schopnost se s tinnitem vypořádat.
Co je to tinnitus
Tinnitus, neboli vnímání zvuků ve vnitřním uchu bez vnějšího podnětu, postihuje asi 10-15% populace. Jedná se o celkem běžné onemocnění, které může mít různé příčiny – od dlouhodobého vystavení se hluku po zdravotní problémy jako jsou vývozy z ucha nebo ušní infekce.
Tinnitus může mít podobu pískání, hvízdání, cvakání nebo bušení a jeho intenzita se může lišit. U některých lidí je tlumený a obtěžující přechodně, zatímco u jiných může být velmi hlasitý a trvale přítomen. To samozřejmě negativně ovlivňuje kvalitu života a schopnost soustředění.
V závislosti na příčině rozlišujeme dva základní typy tinnitu – objektivní a subjektivní:
- Objektivní tinnitus má fyzickou příčinu ve vnitřním uchu, jako je krevní sraženina nebo nádor. Ten je možné poslechem lékařským stetoskopem zaznamenat.
- Subjektivní tinnitus je bez objevné fyzické příčiny a vnímá jej pouze sám postižený. Jedná se o nejčastější formu onemocnění.
Ačkoliv tinnitus nemusí přímo ohrožovat zdraví, dokáže značně ovlivnit kvalitu života. Právě proto je důležité věnovat se jeho prevenci a symptomatické léčbě, ke které patří i pravidelné cvičení.
4 nejúčinnější cviky na tinnitus
1. Dechová cvičení proti tinnitus
Dechová cvičení patří mezi jednoduché a účinné způsoby, jak se vyrovnat s příznaky tinnitu. Pravidelné dýchání dokáže uvolnit mysl i tělo a pomoci se soustředit pouze na tento jemný pohyb. Tím se minimalizuje vnímání rušivých zvuků z ucha.
Mezi základní dechové techniky patří:
- Břišní dýchání – vdech a vydech prováděný bránicí, které vede k lepšímu okysličení organismu
- Pomalý dech – plynulý vdech a vydech trvající 5-7 sekund, dobré na uvolnění
- Vědomé dýchání – soustředění se během dýchání na jednotlivé jeho fáze
Doporučuje se praktikovat je minimálně 5-10 minut 2-3x denně. Výhody jsou rychle znatelné – nižší krevní tlak, uklidnění mysli i celkové uvolnění svalstva v obličeji a krku, kde se tinnitus často projevuje nejvíce.
Pro ještě lepší relaxaci lze přidat i jemnou meditaci. Ta spočívá ve vědomém vnímání dechu a soustředění se na aktuální okamžik, což umí zklidnit i nejsilnější vnitřní hluk. Dechová cvičení by měla být součástí každodenní péče o zdraví sluchu i psychiku.
Doporučujeme: 17 Rad Co Pomáhají Na Bolest Ucha!
2. Pohybová cvičení proti tinnitu
Kromě dechových cviků je dobré zařadit do života také pravidelný pohyb. Ten pomáhá udržet psychickou i tělesnou pohodu a je ideální prevencí i léčbou symptómů tinnitu.
Mezi základní pohybové aktivity, které můžete do svého života začlenit patří:
- Chůze – stačí 30 minut denně pro prokrvění hlavy a uvolnění svalů
- Jóga – kombinace pozic a dechu pro celkové protažení a relaxaci
- Plavání – celkové blahodárné účinky vody při tréninku
- Cyklistika – vyřeší dopravu i pohyb současně
Speciálně pro obličej, krk a ramena se hodí tyto více zaměřené cviky:
- Protáčení hlavou – kruhové pohyby hlavou doprava a doleva
- Skoky s rtěnkou – posiluje svalstvo kolem úst pro odvedení napětí
- Objímání ucha – masáž ucha pro zklidnění a uvolnění
Ideální je kombinovat různé druhy pohybu a věnovat mu alespoň 30 minut třikrát týdně. To nejenže správně protáhne tělo, ale také odvede mysl od vnímání rušivých zvuků.
3. Meditace a vizualizace pro snížení vnímání tinnitu
Meditace a vizualizace jsou dalšími technikami, které pomáhají zklidnit mysl i tělo a zmírnit vnímání rušivých zvuků z ucha. Při pravidelné meditaci se aktivují části mozku odpovědné za uvolnění napětí a stresu.
Nejčastější meditační techniky zahrnují:
- Dechovou meditaci – soustředění se na průběh vdechu a vydechu
- Vizualizaci ticha – představování si klidné krajiny či místnosti bez rušivých zvuků
- Vizualizaci uzdravení – představa uzdraveného a zdravého sluchu
Důležité je najít si vhodnou pozici, ve které se cítíte pohodlně – např. na židli se vzpřímenou páteří. Meditovat by se mělo ideálně jednou za den 10-15 minut.
Při pravidelné praxi se mozku podaří odvést pozornost od vnímání tinnitu. Zároveň se zklidní dech i tep a celkově se dosáhne uvolnění. Pro lidi trpící chronickým tinnitem představuje meditace ideální doplněk ke cvičení a pomáhá lépe se vyrovnat s nepříjemným jevem.
4. Cviky sluchu pro lepší zvládání tinnitusu
Kromě fyzických a dechových cvičení je rovněž dobré se věnovat tréninku samotného sluchu. Ten pomáhá lépe rozlišovat zvuky a odvádí tak pozornost od vnitřního hluku způsobeného tinnitem.
Mezi cviky na posílení sluchového vnímání patří:
- Rozlišování tónů – odlišování výšky, intenzity či délky tónů
- Poslech hudby – rozpoznávání nástrojů, melodií, rytmů
- Poslouchání zvuků prostředí – rozeznávání zvuků dopravy, přírody atd.
- Testování sluchu – aplikace s různými testy na kontrolu sluchu
Vhodné jsou také kvalitní sluchátka se zesilovačem pro lepší vnímání.
Ideální je denní 10-15 minutová denní dávka různých cvičení sluchu. Ta pomáhají odlákat pozornost od vnímání tinnitu a zároveň udržují sluch v kondici. V kombinaci s pohybem, dechem a meditací mohou přispět ke zvládnutí symptomů onemocnění. Pravidelným tréninkem se dovednosti sluchu postupně zlepšují.
Další metody, které vám mohou ulevit
Doporučené doplňky stravy
Kromě cvičení je dobré věnovat pozornost i stravě, která může pomoci s péčí o sluch i snížením projevů tinnitu. Mezi doporučované doplňky patří:
- Magnesium – podporuje funkci svalů i nervového systému
- Vitaminy skupiny B – důležité pro fungování nervů (B1, B6, B12)
- Ginkgo biloba – extrakt z listů má protizánětlivé účinky na sluchové nervy
- Omega 3 mastné kyseliny – obsažené především v olejích i semínkách jsou prospěšné pro funkci mozku
- Zinek – podporuje imunitu a hojení, obsažený ve vajíčkách, fazolích, oříškách
Doporučené dávky je vhodné konzultovat s lékařem či nutričním terapeutem. Například ginkgo biloba by se měla užívat 2×50 mg 1-2 měsíce. U vitamínů jsou standartní dávky.
Pravidelný přísun těchto látek může působit preventivně i léčebně, přičemž ideální je skladovat je v kombinaci se cvičením a zdravým životním stylem.
Často Kladené Otázky
Kolik času je třeba cvičit, aby to mělo účinek?
Odborníci doporučují cvičit pravidelně alespoň 2-3 měsíce, aby se účinky stihly projevit. Zpočátku postačí 2-3 krátké session týdně, později je vhodné cviky provádět denně 10-15 minut. Úleva se dostavuje pozvolna, obvykle je možné po měsíci pozorovat mírné zlepšení. Plnohodnotný efekt se projeví až po delším tréninku. Důležitá je vytrvalost.
Je možné se zbavit tinnitu cvičením úplně?
Bohužel v případech, kdy je tinnitus způsobený dlouhodobým poškozením sluchu, není možné jej čistě cvičením vyléčit. Cviky však dokáží symptomy výrazně potlačit a pomoci se s nimi lépe vypořádávat. U akutních případů je šance na úplné vymizení vyšší. Cílem by mělo být tinnitus zklidnit a omezit jeho vnímání do absolutního minimum.
Jak kombinovat různé druhy cvičení?
Nejideálnější je pravidelně střídat 2 až 3 druhy cviků během dne. Ráno se hodí pohyb, dopoledne dechy a meditace a odpoledne poslechové a sluchové cvičení. Důležité je nepřetěžovat jednu činnost a tělo i mysl stimulovat pestrým tréninkem. Také lze techniky propojovat, např. cvičit jógu s dechem.
Závěr
V tomto článku jsme se zaměřili na různé druhy cvičení, které mohou pomoci při onemocnění tinnitem. Ať už se jedná o dechová, pohybová či meditační cvičení, každé z nich přináší své vlastní benefity:
- Dechová cvičení uvolňují mysl i tělo a minimalizují vnímání tinnitu
- Pohybová cvičení zlepšují prokrvení a oddávají mysl od vnitřních zvuků
- Meditace a vizualizace působí proti stresu a umí odvést myšlenky jinam
- Cviky sluchu posilují schopnost rozlišovat zvuky a odlákají pozornost
Shrnuto, nejúčinnější je kombinovat více druhů cvičení s pravidelnou denní rutinou. Důležité je také dodržovat zdravý životní styl a doplňkově užívat vitaminové preparáty.
Pokud problémy s tinnitem i přes opatření přetrvávají, neváhejte kontaktovat specialistu, jako je ORL lékař nebo audiolog. V případě neléčení se problém může zhoršít a můžete mít větší problémy, než bolest hlavy. Společně najdete řešení šitá na míru. Cílem je naučit se s tinnitem lépe žít a minimalizovat jeho dopady na kvalitu života.
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!