Kalkulačka WHR Indexu: Co Nám Prozradí Poměr Boků A Pasu? 2024

Důležité je nejen posoudit celkové množství tělesného tuku, ale také zjistit jeho rozložení. Na základě těchto informací lze určit riziko kardiovaskulárních onemocnění u daného jedince. Dvěma nejběžnějšími metodami měření rozložení tělesného tuku jsou poměr pasu a boků (WHR) a obvod pasu. V tomto příspěvku na blogu se budeme zabývat tím, proč jsou tato měření důležitá a jak je lze využít při hodnocení zdravotního stavu jedince.

Obsah Článku

WHR Kalkulačka

Interpretace výsledků WHR Indexu

Periferní typy nejsou spojena s žádnými zdravotními problémy
Vyvážený typ máe snížené riziko vzniku kardiovaskulárních a metabolických onemocnění
Centrální typ – Má již riziko rozvoje onemocnění – doporučuje se úprava stravy a dostatek pohybu
Rizikový typ – Vysoké riziko vzniku nemocí a zdravotních komplikací

Jak si změřit obvod pasu

Přesné měření obvodu pasu je důležitou součástí hodnocení zdravotního stavu. Měření by se mělo provádět ve středu mezi dolním okrajem žeber a horním okrajem lopatky kyčelního kloubu, obvykle v linii pupku nebo jen 2 cm pod ním. Navíc by se měl měřit pružným metrem, přičemž je třeba dbát na to, aby zůstal rovnoběžně s podlahou, a pevně, ale jemně jej uchopit za kůži, aby byl údaj přesný. Díky těmto krokům mohou zdravotníci přesně sledovat pokroky ve velikosti a tvaru těla v průběhu času.

Jak si změřit obvod boků

Měření obvodu boků je důležitým krokem pro přesné sledování trendů v tělesné velikosti. Chcete-li změřit obvod boků, najděte nejširší místo pánve a omotejte kolem něj pružný měřicí pásek. Měření by mělo být prováděno vleže na rovném povrchu, aby byla zajištěna přesnost měření. Je třeba věnovat zvýšenou pozornost tomu, aby měřicí páska byla rovnoběžná s podlahou a nebyla uvolněná, protože to může vést k nepřesným výsledkům. Nakonec je důležité zajistit, aby každé měření bylo přesně zdokumentováno pro budoucí použití.

Mohlo by vás zajímat: Víme jaká je vaše idální váha! Vyzkoušejte naší kalkulkačku!

Co je to poměr pasu a boků?

Poměr pasu a boků (WHR) je měřítkem rozložení tělesného tuku, které zohledňuje šířku boků i pasu. WHR se vypočítá tak, že se obvod boků vydělí obvodem pasu.

Výsledek se obvykle vyjadřuje jako desetinné číslo nebo zlomek a v ideálním případě by měl být nižší než 0,85 u žen a 1,0 u mužů.

Vyšší WHR znamená vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, mrtvice, vysokého krevního tlaku a dalších stavů souvisejících s obezitou a špatným metabolickým zdravím.

Proč je obvod pasu důležitý?

Kromě měření WHR je důležité také měření obvodu pasu, které slouží k posouzení zdravotních rizik spojených s obezitou. Obvod pasu se měří omotáním metru kolem oblasti pupku; v ideálním případě by měl být nižší než 40 palců u mužů a 35 palců u žen. Větší obvod pasu ukazuje na zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu než u osob s menším pasem; může také ukazovat na špatný metabolický stav v důsledku hromadění viscerálního tuku kolem orgánů, jako jsou játra, což může vést k tukovému onemocnění jater, pokud se nekontroluje.

Pokud chcete zhubnout, musíte si napřed spočítat svůj bazální metabolismus!

Často Kladené Otázky

Co znamená postava jako hruška?

Obvodový typ postavy, obecně známý jako „hruška“, je charakterizován poměrem obvodu pasu k obvodu boků menším než 0,85 u mužů a menším než 0,75 u žen. Tato forma postavy je dána především geneticky a vede k hromadění tuku v dolní polovině těla, zejména na bocích, stehnech a hýždích. Ačkoli všichni jedinci nesou tuk různě, hlavním rozlišovacím faktorem spojeným s hruškovitým typem postavy je, že jejich míra boků bude nepoměrně větší než míra pasu. I když je důležité zaměřit se na vedení zdravého životního stylu bez ohledu na to, jaký je váš tělesný typ, rozpoznání jedinečných charakteristik spojených s obvodovými těly může pomoci zajistit, aby si člověk efektivněji zúžil vhodné cíle v oblasti zdraví a kondice.

Co znamená postava jako jablko?

Postava ve tvaru „jablka“, která se vyznačuje poměrem pasu a boků větším než 0,95 u mužů a 0,85 u žen, je rizikovým typem postavy. Pokud máte nadbytek tukových zásob v oblasti břicha, měli byste urychleně přijmout opatření k ochraně svého zdraví a snížení rizika civilizačních chorob. Za tímto účelem byste měli co nejdříve navštívit odborníka na výživu a zařadit do svého života fyzickou aktivitu alespoň třikrát týdně. Tímto způsobem můžete snížit tato rizika, zlepšit svou celkovou pohodu a získat trvalou energii po celý den.

Závěr

Celkově lze říci, že posouzení WHR i obvodu pasu je důležitým krokem při zkoumání zdravotních rizik spojených s obezitou nebo nadváhou. U osob, které mají při obou hodnoceních vyšší než doporučené hodnoty, může změna životního stylu, například zvýšení úrovně fyzické aktivity nebo snížení příjmu kalorií, pomoci snížit rizikové faktory spojené s těmito měřeními. Před jakoukoli drastickou změnou stravovacích nebo pohybových návyků je vždy nejlepší poradit se s lékařem, abyste se mohli ujistit, že podnikáte vhodné kroky ke zlepšení svého celkového zdraví!