Máte bolesti zápěstí? Může být způsobena různými faktory, například zraněním nebo úrazem, přetížením nebo projevem určitého onemocnění.
Lokalizace a intenzita bolesti se může lišit v závislosti na příčině. U artrózy se obvykle jedná o tupou bolest, zatímco syndrom karpálního tunelu signalizuje spíše brnění ruky nebo prstů.
Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, je důležité navštívit lékaře, aby určil příčinu a poskytl odpovídající léčbu.
Proč mě bolí zápěstí?
Existuje mnoho možných příčin bolesti zápěstí. V některých případech je příčina neznámá.
Mezi nejčastější příčiny bolesti zápěstí však patří:
1. Artritida
Artritida je častou příčinou bolesti zápěstí. Existuje mnoho různých typů artritidy, ale nejčastějším typem, který postihuje zápěstí, je osteoartritida. K osteoartróze dochází, když se chrupavka, která chrání klouby, rozpadá. To může vést k bolesti, ztuhlosti a zánětu.
2. Syndrom karpálního tunelu
Syndrom karpálního tunelu je stav, který vzniká při tlaku na středový nerv, který prochází karpálním tunelem v zápěstí. Tento tlak může způsobit brnění, necitlivost a bolest ruky a prstů.
3. Zranění
Bolest zápěstí může být také způsobena zraněním, například podvrtnutím nebo zlomeninou.
4. Opakované pohyby
Opakování stále stejných pohybů může zatěžovat šlachy, svaly a klouby zápěstí. To může vést k zánětu, ztuhlosti a bolesti.
5. Zánět šlach [Tendinitida]
Tendinitida je zánět šlach. Šlachy jsou tkáně, které spojují sval s kostí. Když se šlachy zanítí, může to způsobit bolest, ztuhlost a otok.
Jak poznat zánět v zápěstí?
Zánět zápěstí poznáte podle otoku a citlivosti. Pokud je vaše zápěstí výrazně oteklé nebo je na dotek horké, může se jednat o zánět. Kromě toho můžete pociťovat bolest nebo ztuhlost při pohybu zápěstí a rozsah pohybu může být omezený. Pokud se domníváte, že máte v zápěstí zánět, je důležité navštívit lékaře, aby mohla být zahájena správná léčba. Neléčený zánět může vést k dlouhodobému poškození kloubů.
Jak bolí Naražene zápěstí?
Existuje mnoho možných příčin bolesti zápěstí. Může být způsobena zraněním, například podvrtnutím nebo zlomeninou. Další častou příčinou bolesti zápěstí je artritida. Může také dojít k zánětu šlach a vazů v okolí kloubu, což způsobí zánět šlach nebo tenosynovitidu. V některých případech může být bolest zápěstí způsobena nervovým onemocněním, například syndromem karpálního tunelu. Pokud trpíte bolestí zápěstí, je důležité navštívit lékaře, aby mohla být příčina správně diagnostikována a léčena.
Co pomaha na bolest zápěstí?
Existuje řada věcí, které můžete udělat pro zmírnění bolesti zápěstí:
1. Nechte zápěstí v klidu a nezatěžujte ho
Zaprvé se snažte vyhnout činnostem, které zápěstí namáhají, jako je psaní na klávesnici nebo dlouhodobé používání myši. Můžete také často dělat přestávky a používat ergonomickou klávesnici nebo myš, které pomohou snížit zátěž.
2. Ledujte zápěstí
Několikrát denně přikládejte na zápěstí led na 20 minut. To pomůže zmírnit zánět a bolest
3. Užívejte volně prodejné léky proti bolesti
Paracetamol a ibuprofen mohou pomoci snížit bolest a zánět. Nezapomeňte dodržovat pokyny uvedené na etiketě
4. Noste ortézu na zápěstí
Zápěstní ortéza může pomoci podepřít zápěstí a snížit jeho tlak. Nošení ortézy v noci může také pomoci zmírnit bolest. Poraďte se s doktorem, zda ji máte nosit i při spánku.
5. Provádějte cvičení s rozsahem pohybu
Cvičení, při kterých se zápěstí pohybuje v plném rozsahu, mohou pomoci snížit ztuhlost a bolest. Snažte se tato cvičení provádět několikrát denně.
6. Protahujte zápěstí
Protahovací cviky mohou také pomoci snížit bolest a ztuhlost. Nezapomeňte protahovat svaly i šlachy kolem zápěstí.
7. Zajděte si na masáž
Masáž zápěstí může pomoci zvýšit krevní oběh a uvolnit svalové napětí. Masáž si můžete dopřát tak, že prsty jemně hnětete svaly kolem zápěstí. Pokud máte silné bolesti, možná budete chtít navštívit profesionálního maséra.
8. Provádějte protahovací cviky a cvičení
Protahování a cvičení svalů a kloubů v zápěstí může pomoci zvýšit flexibilitu a snížit bolest. Mezi jednoduchá cvičení patří např
- Kroucení zápěstí: Použijte lehkou zátěž a držte přitom. Držte ruku před sebou dlaní nahoru. Druhou rukou otáčejte zápěstím ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Protažení prstů: Držte ruku před sebou dlaní nahoru. Druhou rukou jemně táhněte každý prst dozadu, dokud neucítíte protažení
9. Vyzkoušejte akupunkturu
Akupunktura je stará čínská léčebná technika, která spočívá v zavádění tenkých jehel do kůže. Některé výzkumy naznačují, že akupunktura může být účinná při léčbě bolesti zápěstí.
Pokud máte bolesti zápěstí, je důležité navštívit lékaře, aby mohla být správně diagnostikována a léčena příčina bolesti. Ve většině případů lze bolest zápěstí léčit konzervativními metodami, jako je odpočinek, led a volně prodejné léky proti bolesti. V některých případech však může být nutná agresivnější léčba. Pokud je vaše bolest silná nebo se nezlepší pomocí konzervativní léčbu, určitě navštivte svého lékaře.
Prevence
Co dělat aby až vás zápěstí přestane bolet, aby se bolest nikdy nevrátila?
Lidé si často myslí, že když budou bolest zápěstí ignorovat, zmizí. Ve skutečnosti je pravděpodobnější, že se tento typ bolesti stane chronickou, pokud se neléčí. Pokud trpíte bolestí zápěstí, je důležité brát to z dlouhodobého hlediska a přizpůsobit styl práce, i když se cítíte zcela v pořádku.
1. Změnte vaše pracovní prostředí k lepšímu
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili tomu, že se bolest zápěstí stane chronickou. Zaprvé se ujistěte, že máte správně uspořádané pracovní místo a při práci udržujete optimální polohu rukou. Měli byste se také snažit co nejvíce měnit pohyby, které provádíte.
Pokud je bolest akutní, možná budete muset změnit pracovní režim a udělat si přestávku, aby se nezhoršovala. Ignorováním bolesti ji z dlouhodobého hlediska pouze zhoršíte.
Pokud jde o uspořádání pracovního místa, ruce by měly volně viset z ramen a lokty by měly svírat pravý úhel s předloktími – ta by měla být podepřena zespodu. Deska stolu by neměla být příliš vysoká ani nízká vzhledem k tělu, a pokud je klávesnice umístěna ve výsuvné „zásuvce“ pod stolem, je nutné sedět na židli s područkami. Pokud je klávesnice umístěna na desce stolu, musí být dostatečně daleko od okraje, aby předloktí neviselo ve vzduchu nebo se neopíralo o hranu stolu. Zápěstí se při práci nesmí dotýkat desky stolu.
Ruka by měla směřovat mírně dolů od směru předloktí – to je mnohem vhodnější než ohnutí zápěstí směrem nahoru (do „V“). Před klávesnici i myš je vhodné pořídit si gelovou podložku; v případě nouze je může nahradit srolovaná šála a mobilní telefon. Měly by však sloužit spíše jako bariéra a zápěstí byste si na ně měli opírat pouze během krátkých přestávek mezi psaním. Klávesnice by měla být spíše vodorovná než nakloněná směrem k vám (nenaklánějte zadní nohy), doporučuje se také ergonomická klávesnice (s vějířovitými klávesami) a dostatečně velká myš, abyste na ni mohli natáhnout ruku. Vyhněte se malým notebookovým myším a starým klávesnicím, které při psaní vyžadují silný tah
2. Naučte se psát všemi deseti
Chcete-li snížit zátěž nejpoužívanějších prstů, naučte se psát všemi deseti prsty a myš používejte druhou rukou. Pište raději pomalu a plynule než rychle a přerušovaně a místo myši častěji používejte klávesové zkratky. Několikrát denně si přesuňte myš do druhé ruky a zkuste klikat pomocí prostředníček místo ukazováčku. Pokud v místnosti fouká studený vítr, pořiďte si pletené návleky na předloktí nebo rukavice bez prstů, se kterými můžete pracovat. Během dne si dělejte mnoho krátkých přestávek, abyste si procvičili ruce a zápěstí.
Během cvičení ohýbejte a protahujte prsty, kroutěte zápěstím a masírujte si bolavá místa. Ohýbejte ruce, abyste si protáhli svaly a šlachy na hřbetu ruky a v horní části zápěstí – můžete například stát s hřbety rukou opřenými o desku stolu s prsty obrácenými k sobě, pak si pomalu sedněte a ohýbejte klouby rukou, dokud se stolu nedotýkají pouze hřbety posledních článků prstů (lokty mějte ohnuté nebo opřené na stole, podle toho, co je pohodlnější). Požádejte někoho, aby vás chytil za ruce a zatřásl jimi nahoru a dolů, přičemž ruce a paže musí být uvolněné.
3. Neignorujte bolest
Pokud trpíte bolestí zápěstí, neignorujte ji! Učiňte opatření, která zabrání tomu, aby se z ní stala chronická, a to tak, že budete dodržovat správné pracovní místo, měnit pohyby a podle potřeby dělat přestávky. Pokud je bolest akutní, možná budete muset změnit pracovní režim a udělat si přestávku, aby se nezhoršovala. Ignorování bolesti ji z dlouhodobého hlediska pouze zhorší.
Rada na závěr
Nedovolte, aby vám bolest zápěstí bránila dělat věci, které máte rádi – existují léčebné postupy, které vám pomohou dosáhnout úlevy! Pokud vaše práce zahrnuje celodenní práci s počítačem, nezapomeňte dodržovat pokyny pro prevenci bolesti – to může mít velký vliv na to, jak se vaše zápěstí cítí. Včasná léčba je klíčová, takže pokud pociťujete jakékoli potíže, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!