Trápí Vás Diastáza Břišních Svalů? Zde Je 9 Nejlepších Cviků, Ktreré Vám Pomohu

Rozestup břišních svalů, známý také jako diastáza břišních svalů, může být nepříjemným problémem pro mnoho žen, můžů dokonce i miminek. Pokud trpíte diastázou, můžete si však být jisti, že existují účinné cviky, které vám pomohou ji vyřešit.

Co je diastáza břišních svalů

Diastáza břišních svalů je stav, kdy se břišní svaly rozestoupí a vytvoří se mezera mezi nimi. Tento stav může nastat u mužů i žen, ale u žen se vyskytuje častěji, zejména po porodu. Diastáza může být způsobena i nadváhou, špatným držením těla nebo operacemi v oblasti břicha.

Diastáza může mít různé příznaky, včetně bolesti v oblasti břicha, inkontinence moči, poruchy menstruačního cyklu a nestability zad. Pokud není diastáza léčena, může vést k dalším zdravotním problémům.

Jaké jsou příznaky diastázy břišních svalů

Diastáza břišních svalů může mít různé příznaky a projevy. Pokud máte podezření, že trpíte tímto onemocněním, můžete si všimnout následujících symptomů:

• Vystouplý nebo vydutý břicho
• Bolest v oblasti břicha, zad nebo pánevního dna
• Problémy s držením těla
• Větší náchylnost k inkontinenci moči nebo stolice
• Nízká úroveň energie a únava

Pokud se tyto příznaky objeví, může to být způsobeno diastázou břišních svalů. Je důležité si uvědomit, že diastáza není pouze estetický problém, ale může mít také vliv na vaše zdraví a pohodu.

V některých případech může být diastáza břišních svalů diagnostikována lékařem nebo fyzioterapeutem. Pokud máte podezření na diastázu, můžete si také provést jednoduchý test doma. Stačí si lehnout na záda a zvednout hlavu a ramena od podložky. Pokud se vám při tom vytvoří vystouplý hrbol nebo vydutí v oblasti břicha, může to být známkou diastázy.

Je důležité si uvědomit, že diastáza břišních svalů není neobvyklým problémem, zejména u žen po porodu. Pokud však máte podezření na diastázu, je důležité se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste mohli zahájit vhodnou léčbu a cvičení na diastázu břišních svalů.

Jak vzniká diastáza břišních svalů

Diastáza břišních svalů je stav, kdy se břišní svaly rozestoupí a vytvoří se mezi nimi mezera. Tento stav se nejčastěji vyskytuje u žen během těhotenství, ale může se objevit také u mužů. Mezi hlavní příčiny diastázy patří:

• Těhotenství: Během těhotenství se může vyskytnout diastáza, protože se břišní svaly rozestoupí, aby se uvolnilo místo pro rostoucí dítě. Po porodu se většinou břišní svaly vrátí do normální polohy, ale u některých žen může zůstat diastáza.
• Nadváha: Při nadváze se na břišní stěnu vyvíjí tlak, který může vést k rozestupu břišních svalů.
• Špatné držení těla: Pokud máte špatné držení těla, může to vést k přetížení břišních svalů a následně k diastáze.
• Genetika: Některé ženy jsou geneticky náchylné k diastáze.
• Operace: Operace břicha může také vést k diastáze.

Pokud máte diastázu, můžete si všimnout, že máte vypouklé břicho, které se nezdá být v souladu s vaší postavou. Můžete také pociťovat bolest v břiše nebo problémy s trávením. Pokud si nejste jisti, zda máte diastázu, můžete se poradit s lékařem.

Někteří lidé se obávají, že cvičení může diastázu zhoršit. To však není pravda. Správné cvičení může pomoci posílit břišní svaly a snížit rozestup mezi nimi. Pokud máte diastázu, měli byste se vyvarovat cviků, které zvyšují nitrobřišní tlak, jako jsou například klasické kliky nebo dřepy. Místo toho se zaměřte na cviky, které posilují břišní svaly a zároveň minimalizují tlak na břišní stěnu, jako jsou například planky, cviky s fit míčem nebo cviky na posilovacím stroji.

Diagnostika diastázy

Když se snažíte zhubnout nebo posílit své břišní svaly, můžete se setkat s problémem diastázy. Tento stav se vyskytuje, když se břišní svaly oddělí a vytvoří se mezera mezi nimi. Pokud máte diastázu, může být obtížné dosáhnout požadovaných výsledků a může to vést k bolesti zad a dalším problémům.

Jak poznat diastázu

Diastáza je rozestup břišních svalů, který může vzniknout během těhotenství nebo při intenzivním tréninku břišních svalů. Pokud máte podezření na diastázu, můžete ji snadno poznat pomocí následujících kroků:

1. Lehněte si na záda a ohněte kolena.
2. Zvedněte hlavu a ramena od podložky.
3. Snažte se zatnout břišní svaly, jako byste se chtěli zvednout v sedu.
4. Pokud cítíte prohloubení mezi břišními svaly, můžete mít diastázu.

Můžete také nahmatat rozestup břišních svalů v oblasti pupku. Pokud je mezera větší než dva prsty, můžete mít diastázu.

Je důležité si uvědomit, že některé mírné případy diastázy mohou být přirozené a nevyžadují léčbu. Pokud však máte větší rozestup břišních svalů, můžete potřebovat cvičení na diastázu.

Jak diastázu zmírnit? 9 Nejlepších cviků!

Pokud trpíte diastázou, může být obtížné najít správný způsob, jak zmírnit tento stav. Následující cviky vám mohou pomoci posílit břišní svaly a pánevní dno, což může vést k lepšímu zvládání diastázy.

Cviky pro posílení břišních svalů:

• 1.Plank: Lehněte si na podlahu a zvedněte se na loktech a špičkách nohou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně ji prodlužujte.
• 2.Zkracovačky: Lehněte si na záda s ohnutými koleny a rukama za hlavou. Pomalu se zvedněte nahoru, dokud se vaše ramena nedotknou podlahy. Poté se vraťte zpět dolů a opakujte.
• 3.Mrtvý brouk: Lehněte si na záda s ohnutými koleny a rukama vzhůru. Pomalu vystřelujte nohy a ruce nahoru a pak je vracejte zpět dolů.
• 4.Bird dog: Začněte na všech čtyřech a natáhněte jednu ruku dopředu a opačnou nohu dozadu. Vydržte několik vteřin a poté vyměňte strany.

Cviky pro posílení pánevního dna:

• 5.Kegelovy cviky: Sedněte si na židli a stiskněte svaly pánevního dna. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10krát.
• 6.Mosty: Lehněte si na záda s ohnutými koleny a rukama u boků. Pomalu zvedněte boky nahoru, dokud se vaše tělo nevytvoří rovnou linii. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vraťte zpět dolů.

Správné dýchání a držení těla:

• 7.Dýchání do břicha: Lehněte si na záda s rukama na břiše. Pomalu dýchejte a cítěte, jak se vaše břicho rozšiřuje a smršťuje.
• 8.Správné držení těla: Držte se rovně a ujistěte se, že máte správnou polohu páteře. Zvedněte hlavu a uvolněte ramena.
• 9.Jógové pozice: Jógové pozice, jako je pozice trojúhelníku nebo pozice bojovníka I, mohou pomoci posílit jádro těla a zlepšit diastázu.

Snažte se tyto cviky provádět pravidelně a postupně zvyšujte náročnost. Nezapomeňte však, že diastáza může být způsobena různými faktory a cvičení nemusí být vždy účinné. Pokud máte pochybnosti nebo se vám stav nelepší, obraťte se na odborníka.

Kdy navštívit lékaře

Pokud máte podezření na diastázu, měli byste navštívit lékaře. Lékař vám může provést vyšetření, aby potvrdil diagnózu. Pokud máte diastázu, může vám lékař doporučit některé cviky nebo terapii, aby vám pomohl zlepšit stav.

Pokud máte bolesti zad nebo jiné problémy spojené s diastázou, může vám lékař doporučit fyzioterapii nebo jinou formu léčby. Je důležité neignorovat příznaky diastázy a hledat pomoc, aby se zabránilo dalším problémům.

Často Kladené Otázky

Pokud trpíte diastázou břišních svalů, může být těžké vědět, jak na to. Zde jsou některé často kladené otázky, které vám mohou pomoci lépe porozumět této podmínce a jak ji řešit.

Závěrem

Diastáza břišních svalů může být obtížně zvládnutelná, ale správným cvičením a léčbou je možné ji zlepšit. Pokud máte podezření na diastázu, je důležité promluvit si s lékařem, aby vám pomohl diagnostikovat a doporučil léčbu nebo cvičení, které vám uleví. Pravidelné provádění doporučených cviků, jako jsou prkna, mrtví brouci, ptačí psi, kegely a břišní dýchání, také pomůže posílit svaly jádra, což může vést k lepšímu zvládání diastázy. S odhodláním a cvičením byste měli začít pozorovat zlepšení během okamžiku!