Jak často chodit do sauny? Návod dle typu sauny [Finská, Infra & Parní]

Pokud se chystáte navštívit saunu, může se vám hodit vědět, jak často byste měli chodit, aby to bylo prospěšné pro vaše zdraví. Pravidelná návštěva sauny má mnoho přínosů, včetně posílení imunity, regenerace svalstva, zmírnění stresu a uvolnění těla.

Podle odborníků byste měli navštěvovat saunu pravidelně, a to nejméně 1x týdně, abyste maximalizovali zdravotní benefity saunování. Chodit do sauny můžete celý rok, nejen v zimě, ale klidně i v létě. Výhodou saunování v létě je, že snáze přivyknete na venkovní horka a pocení a lépe zvládáte přechody do klimatizovaných prostor.

Jak často chodit do sauny, dle typy sauny

Když se rozhodnete navštívit saunu, máte na výběr z různých typů saun, které se liší teplotou, vlhkostí a způsobem ohřevu. Každý typ sauny má své vlastní zdravotní výhody a doporučenou frekvenci návštěv. Zde jsou nejčastější typy saun a jejich doporučená frekvence:

Finská Sauna

Finská sauna je nejznámější a nejrozšířenější typ sauny. V této sauně se ohřívá vzduch pomocí kamenných kamnů, které se zahřejí na vysokou teplotu. Vlhkost v této sauně je poměrně nízká, obvykle kolem 10-20%. Doporučená frekvence návštěv finské sauny je 1-3 krát týdně, v závislosti na vašem zdravotním stavu. Pokud jste zdraví, můžete navštěvovat finskou saunu až 3 krát týdně.

Infrasauna

Infrasauna je novější typ sauny, který se stává stále populárnější. V této sauně se ohřívá tělo pomocí infračerveného záření, které proniká do hloubky tkání a zahřívá je. Vlhkost v této sauně je nízká, obvykle kolem 10-20%. Doporučená frekvence návštěv infrasauny je 2-3 krát týdně, v závislosti na vašem zdravotním stavu.

Parní Sauna

Parní sauna je typ sauny, který se vyznačuje vysokou vlhkostí a nižší teplotou. V této sauně se ohřívá vzduch pomocí páry, která proniká do pokožky a zahřívá ji. Vlhkost v této sauně je vysoká, obvykle kolem 40-60%. Doporučená frekvence návštěv parní sauny je 1-2 krát týdně, v závislosti na vašem zdravotním stavu.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a může mít jiné zdravotní potřeby. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo se cítíte unaveni, může být lepší navštívit saunu méně často nebo se poradit se svým lékařem před návštěvou sauny.

Jak Dlouho Zůstat v Sauně

Pokud se chystáte navštívit saunu, může být užitečné vědět, jak dlouho byste měli zůstat v sauně.

Podle finských odborníků na sauny byste měli zůstat uvnitř, dokud vám nebude příliš horko. Většina odborníků však uvádí, že maximální doba je mezi 15 a 20 minutami. Pokud zůstanete v sauně déle, můžete riskovat dehydrataci a další zdravotní problémy.

Při vstupu do sauny si dejte pozor na to, abyste nebyli hladoví ani příliš sytí. Pokud máte plný žaludek, může se vám v sauně udělat špatně. Na druhou stranu, pokud jdete do sauny hladoví, může se vám udělat zase špatně z jiného důvodu.

Pokud jste začátečník, doporučuje se zůstat v sauně 10 minut. Pokud jste zkušený návštěvník sauny, můžete zůstat až 20 minut. Pokud se ale cítíte příliš unavení nebo máte pocit, že vám je příliš horko, opusťte saunu dříve.

V každém případě je důležité poslouchat své tělo a nevytvářet si zbytečný tlak. Pokud se budete cítit dobře, můžete zůstat v sauně déle. Pokud se ale budete cítit unavení nebo máte pocit, že vám je příliš horko, opusťte saunu dříve.

Další doporučené praktiky saunování:

1.Příprava na Saunu

Před vstupem do sauny se doporučuje osprchovat a osušit pokožku. Před saunováním vypijte sklenici nebo dvě vody, či speciálního saunového nápoje. Tekutiny doplňujte pravidelně po celou dobu vaší návštěvy.

2.Saunování

V sauně se snažte relaxovat a soustředit se na svůj dech. Nejlepší je, když si lehnete na lavici a zavřete oči. Dýchání by mělo být spíše nosem. Saunujte se maximálně 15 minut. Pokud máte nízký krevní tlak nebo srdeční potíže, měli byste se poradit s lékařem, zda je pro vás saunování bezpečné.

3.Po Saunování

Po saunování se osprchujte a osušte. Pokud jste v sauně bez plavek, měli byste se osprchovat po každé návštěvě sauny. Po saunování si dejte čas na odpočinek a doplňte tekutiny.

4.Další Tipy

• V sauně nechoďte na lačno ani s plným žaludkem.
• Pro jistotu bezprostředně před vstupem do sauny nepijte alkohol a nekuřte.
• Pokud můžete, buďte v sauně bez plavek.
• Pokud se vám zdá v sauně příliš horko, můžete si sednout na nižší lavici nebo využít ochlazovacích bazénků.

Saunování může být prospěšné pro vaše zdraví a pohodu, pokud dodržujete správné praktiky a posloucháte své tělo.

7 Výhod Pravidelného saunování

Pravidelné návštěvy sauny mohou mít mnoho pozitivních účinků na vaše zdraví. Jak často chodit do sauny, aby byly tyto účinky co nejvíce prospěšné? Obecně se doporučuje navštěvovat saunu pravidelně, nejméně jednou týdně.

Zde je několik výhod pravidelných návštěv sauny:

1.Zlepšení krevního oběhu

Při saunování dochází k rozšíření cév, což zlepšuje průtok krve a kyslíku do těla. Tento proces může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit celkovou funkci kardiovaskulárního systému.

2.Detoxikace těla

Při saunování se potíme a tím se zbavujeme toxinů a odpadních látek z těla. Pravidelné návštěvy sauny mohou pomoci detoxikovat tělo a zlepšit jeho celkovou funkci.

3.Zlepšení imunitního systému

Pravidelné návštěvy sauny mohou také pomoci zlepšit imunitní systém. Při saunování se zvyšuje produkce bílých krvinek, které jsou důležité pro obranyschopnost těla.

4.Zlepšení duševního zdraví

Saunování může také pomoci zlepšit duševní zdraví. Při saunování se uvolňují endorfiny, které mohou pomoci snížit stres a úzkost.

5.Léčba bolesti

Pravidelné návštěvy sauny mohou také pomoci s léčbou bolesti. Při saunování se uvolňují svaly a zlepšuje se průtok krve, což může pomoci snížit bolest a napětí v těle.

6.Zlepšení kvality spánku

Saunování může pomoci uvolnit svaly a snížit stres, což může vést k lepšímu spánku. Pravidelná návštěva sauny může také pomoci při boji s nespavostí.

7.Relaxace a snížení stresu

Saunování může být velmi relaxační a pomoci snížit stres. Při saunování se uvolňují endorfiny, které mohou mít pozitivní vliv na vaši náladu a celkový pocit pohody.

Jak často chodit do sauny a jak dlouho zůstat v sauně, závisí na vašem zdravotním stavu a individuálních potřebách. Před začátkem saunování se poraďte se svým lékařem a dodržujte zásady bezpečného saunování.

Rizika a Upozornění Při Častém Saunování

Saunování může být prospěšné pro zdraví, ale při častém saunování mohou nastat i některá rizika a komplikace. Je důležité dodržovat správné postupy a neignorovat varovné signály těla.

Dehydratace

Při saunování dochází ke zvýšenému pocení a ztrátě tekutin z těla. Při častém saunování se může snížit hladina tekutin v těle a vést k dehydrataci. Proto je důležité před saunováním dostatečně pít vodu a během saunování vypít minimálně jednu sklenici vody. Pokud pocítíte příznaky dehydratace, jako jsou suché ústa, závratě nebo slabost, okamžitě opusťte saunu a doplňte tekutiny.

Nízký krevní tlak

Při saunování dochází k rozšíření cév a snížení krevního tlaku. U některých lidí může časté saunování vést k nízkému krevnímu tlaku, což může způsobit závratě a mdloby. Pokud trpíte nízkým krevním tlakem, měli byste být při saunování opatrní a nepřekračovat doporučený čas.

Popáleniny

Při častém saunování může dojít k popáleninám, zejména pokud se nedodržují správné postupy. Například dotyk s horkými povrchy nebo nedostatečná ochrana při používání sauny mohou způsobit popáleniny. Je důležité dodržovat pravidla a varování v sauně a používat ochranné pomůcky, jako jsou ručníky nebo podložky.

Srdeční problémy

Lidé s srdečními problémy by měli být opatrní při saunování. Při častém saunování se může zvyšovat tepová frekvence a srdeční zátěž, což může způsobit komplikace. Pokud máte srdeční problémy nebo jste v minulosti měli srdeční záchvat, měli byste se před saunováním poradit s lékařem.

Často kladené dotazy

Závěr

Doufáme, že náš článek Vám pomohl zjistit, jak často se saunovat. Jak jsme již uvedli v předchozích odstavcích, pravidelnost je klíčovým faktorem pro dosažení pozitivních účinků saunování. Doporučuje se navštěvovat saunu 2 až 3krát týdně, přičemž každá návštěva by měla trvat 15 až 20 minut.

Je důležité si uvědomit, že saunování není pro každého. Existují určité rizikové skupiny, jako jsou osoby s vysokým krevním tlakem, nemocemi oběhového systému a srdce, nemocná játra a ledviny, kožní choroby, chřipka, horečka nebo jakýkoliv zánět. Pokud patříte do některé z těchto skupin, měli byste se před saunováním poradit s lékařem.

Při saunování je důležité dodržovat určitá pravidla, jako je dostatečný přísun vody, aby se tělo hydratovalo. Doporučujeme také používat ručník, aby se zabránilo přímému kontaktu s povrchem sauny, který může být velmi horký. Po saunování byste se měli ochladit postupně a nepoužívat studenou sprchu nebo bazén.

Celkově lze říci, že pravidelné saunování může mít pozitivní vliv na Vaše zdraví a pohodu. Pokud však máte jakékoliv obavy nebo zdravotní problémy, měli byste se poradit s lékařem, zda je saunování pro Vás vhodné.