Pokud jste milovník saunování, pravděpodobně víte, jak příjemné a uklidňující může být prohřátí těla a uvolnění svalů. Nicméně, i když se saunování může zdát jako jednoduchá a bezpečná aktivita, existují určité chyby, které byste měli při návštěvě sauny vyvarovat.
1. Nedostatečná příprava
Při první návštěvě sauny je důležité se správně připravit, abyste se cítili pohodlně a bezpečně. Zde jsou některé nejčastější chyby, kterých se lidé dopouštějí při nedostatečné přípravě.
Nedostatečné osušení těla
Před vstupem do sauny byste měli mít tělo suché. Pokud budete mít na sobě vlhké oblečení nebo vlhkou kůži, může se vám stát špatně nebo se můžete dokonce popáleniny. Důkladně osušte celé tělo, včetně vlasů, předtím, než vstoupíte do sauny.
Nedostatečná znalost pravidel
Před návštěvou sauny si přečtěte pravidla a postupy. Každá sauna může mít svá vlastní pravidla, a proto je důležité se s nimi seznámit. Například, některé sauny mohou mít určené časy pro muže a ženy, nebo mohou mít určenou teplotu a vlhkost. Pokud neznáte pravidla, můžete se dostat do nebezpečí nebo způsobit nepohodlí ostatním návštěvníkům.
2. Nedostatečné ochlazení po sauně
Jednou z nejčastějších chyb při saunování je nedostatek ochlazování. Mnoho lidí se příliš soustředí na prohřátí těla v sauně a zapomínají na to, že následné ochlazení je stejně důležité jako samotné saunování. Nedostatečné ochlazení může vést k přehřátí těla a případně i k závažným zdravotním problémům.
3. Nedostatek Hydratace
Pokud nebudete při saunování dostatečně hydratováni, může to mít na vaše zdraví negativní dopad. Průměrně byste měli během jedné saunové relace vypít alespoň 0,5 až 1 litr tekutin. Pokud se nebudete hydratovat, může se vám snížit krevní tlak, můžete pocítit závratě až mdloby, zhorší se prokrvení a může dojít k dehydrataci organismu.
Je důležité si vzít s sebou dostatek pití, nejlépe vodu. Pokud chcete, můžete si vzít také iontový nápoj, který vám pomůže doplnit elektrolyty. Pokud pijete alkoholické nápoje, může to způsobit dehydrataci a negativně ovlivnit vaše zdraví. Proto se snažte alkohol omezit nebo se mu úplně vyhnout.
Pokud si nejste jistí, zda jste dostatečně hydratovaní, můžete si zkontrolovat barvu svého moči. Pokud je tmavší než jantarová, měli byste vypít více tekutin. Pokud je vaše moč světle žlutá až bezbarvá, jste dostatečně hydratovaní.
Pamatujte, že hydratace je klíčová pro udržení vašeho zdraví a pohody během saunování. Vypijte dostatek tekutin a předejděte tak nežádoucím účinkům.
4. Příliš dlouhá doba v sauně je častou chybou začátečníků
Saunování je skvělý způsob, jak se uvolnit a zlepšit své zdraví. Avšak, pokud saunujete příliš dlouho, může to mít negativní dopad na vaše zdraví. Pokud překročíte doporučenou dobu, může to vést k dehydrataci, únavě a dokonce i kardiovaskulárním problémům.
Doporučená doba saunování se pohybuje mezi 10 a 20 minutami. Pokud saunujete déle, může to způsobit zvýšení teploty vašeho těla a způsobit problémy s kardiovaskulárním systémem. Pokud máte nízký krevní tlak, může přílišná doba saunování vést k závratím a dokonce i mdlobám.
Je důležité být opatrný a sledovat své tělo během saunování. Pokud se cítíte unavení nebo máte pocit, že je vám příliš horko, měli byste saunu opustit. Důležité je také dodržovat přestávky mezi jednotlivými vstupy do sauny a hydratovat se dostatečně.
V tabulce níže jsou uvedeny doporučené doby saunování podle věku a zdravotního stavu:
| Věk | Doporučená doba saunování |
|---|---|
| Do 6 let | Sauna není vhodná |
| 6-15 let | 5-10 minut |
| 16-60 let | 10-15 minut |
| Nad 60 let | 5-10 minut |
Pamatujte si, že každý člověk je jiný a může mít odlišné potřeby a omezení. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se s lékařem předtím, než začnete saunovat.
5. Nerozumění Saunové Etiketě
Když jdete do sauny poprvé, může být obtížné porozumět saunové etiketě. V této sekci se podíváme na několik chyb, které nováčci v sauně často dělají.
Hlasitý Hovor
V sauně by mělo být ticho. Pokud chcete s někým mluvit, měli byste to dělat tiše a jen v případě, že vaši spolusaunující s tím souhlasí. Hlasitý hovor může rušit ostatní a narušovat jejich relaxaci.
Nerespektování Soukromí
V sauně byste měli respektovat soukromí ostatních lidí. Pokud někdo vypadá, že chce být sám, nebo pokud je saunová kabina plná, měli byste se držet stranou. Pokud chcete vstoupit do sauny, měli byste zaklepat a počkat na povolení.
Měli byste také dbát na to, co si berete s sebou do sauny. Pokud si vezmete ručník, měli byste si ho položit pod sebe, abyste nezanechali stopy potu na lavici. Pokud si vezmete nápoj, měli byste si ho dát na podlahu, abyste neznečistili kabinku.
Pamatujte si, že saunová kabina je místem pro relaxaci a regeneraci. Pokud budete dodržovat saunovou etiketu, užijete si svou návštěvu sauny mnohem více.
6. Nedostatečná příprava
Pokud jste nováček v saunování, může být užitečné si předem připravit. Například, můžete si vzít s sebou ručník nebo pití. Můžete také začít s nižší teplotou a postupně zvyšovat, abyste se tělo mohlo přizpůsobit. Pokud se cítíte nepohodlně nebo máte zdravotní problémy, měli byste saunu opustit a poradit se s lékařem.
7. Nedostatečná hygiena
Hygiena je velmi důležitá při návštěvě sauny. Před vstupem do sauny si umyjte nohy a ruce, abyste zabránili šíření bakterií a infekcí. Používejte ručník nebo podložku na sedení, aby se zabránilo šíření bakterií. Pokud máte nějaké infekce nebo nemoci, měli byste saunu vynechat a poradit se s lékařem.
8. Nesprávné Použití Aromaterapie
Aromaterapie je běžným doplňkem pobytu v sauně. Mnoho lidí však dělá chyby při použití vonných esencí a olejů, což může vést k nepříjemným následkům. Zde jsou některé z nejčastějších chyb při použití aromaterapie v sauně:
Používání nevhodných esencí, je častá chyba i zkušenějších návštěvníků
Používání nevhodných esencí může způsobit nepříjemné alergické reakce, podráždění kůže nebo dokonce zdravotní problémy. Při výběru esencí se ujistěte, že jsou určeny pro použití v sauně a že jsou vhodné pro vaše zdravotní podmínky. Například některé esence mohou být kontraindikovány pro těhotné ženy, osoby s vysokým krevním tlakem nebo s citlivou pokožkou.
Přidání příliš mnoho esencí
Přidání příliš mnoho esencí může vést k příliš silnému zápachu, který může být pro mnoho lidí nepříjemný. Navíc může být příliš silný zápach i škodlivý pro vaše zdraví. Doporučuje se používat maximálně 10 kapek esencí na 1 litr vody. Pokud máte pocit, že je vůně příliš silná, přidejte více vody.
Přidání esencí přímo na kamna
Nikdy nepřidávejte esence přímo na kamna nebo saunové kameny. To může způsobit požár nebo výbušnou reakci. Místo toho použijte aroma difuzér nebo vonné tyčinky. Pokud máte esenciální olej, můžete ho přidat do vody a poté ji nalít na kamna.
Použití esencí na suché kůži
Pokud máte suchou kůži, použití esencí přímo na kůži může způsobit podráždění nebo alergickou reakci. Místo toho použijte esenciální olej smíchaný s nosičovým olejem, jako je mandlový nebo jojobový olej, a aplikujte ho na vlhkou kůži po saunování.
Použití aromaterapie v sauně může být velmi příjemné a uvolňující. Pokud však nevíte, jak správně používat vonné esence a oleje, může to vést k nepříjemným následkům. Ujistěte se, že používáte vhodné esence, nepřidávejte jich příliš mnoho a nikdy je nepřidávejte přímo na kamna.
9. Přehřátí
Přehřátí je jednou z nejčastějších chyb, kterých se lidé při saunování dopouštějí. Přehřátí se může projevit různými způsoby, například závratími, nevolností, bolestí hlavy, zrychleným srdečním tepem nebo dokonce ztrátou vědomí. Přehřátí může být velmi nebezpečné a v extrémních případech může vést k hospitalizaci.
Při saunování byste měli dbát na to, abyste nepřekročili doporučenou dobu pobytu v sauně a abyste se pravidelně ochlazovali. Doporučená doba pobytu v sauně se pohybuje mezi 8 a 15 minutami. Pokud se budete cítit unavení nebo slabí, okamžitě opusťte saunu a ochlaďte se.
10. Příliš mnoho vody
Při první návštěvě sauny může být snadné se nechat unést a pít příliš mnoho vody. Je důležité si uvědomit, že v sauně se potíte a ztrácíte tekutiny, takže je třeba pít více vody než obvykle. Nicméně, pití příliš mnoho vody může mít negativní dopad na vaše zdraví.
Pokud vypijete příliš mnoho vody, můžete trpět nadýmáním, nevolností a dokonce zvracením. Navíc může pití příliš mnoho vody snížit účinnost saunování, protože se budete častěji muset vzdalovat z sauny na toaletu.
Jak tedy vědět, kolik vody je správné vypít? Doporučuje se pít asi 1-2 sklenice vody před vstupem do sauny a pak další sklenici po každé saunování. Pokud se cítíte žízniví, můžete samozřejmě pít více vody, ale nezapomeňte, že pití příliš mnoho vody může mít negativní dopad na vaše zdraví.
Kromě vody můžete také pít neslazené bylinné čaje, které pomáhají hydratovat tělo a mají další pozitivní účinky na vaše zdraví. Vyvarujte se však pití alkoholu před nebo během saunování, protože alkohol může způsobit dehydrataci a zhoršit účinky sauny na vaše tělo.
11. Nesprávné oblečení, aneb do sauny jen bez plavek
Při první návštěvě sauny je důležité, aby jste měli správné oblečení. Nesprávné oblečení může vést k nepříjemným pocitům a dokonce i zdravotním problémům. V této sekci se podíváme na dvě nejčastější chyby, které se týkají oblečení v sauně.
Příliš mnoho vrstev
Při návštěvě sauny byste měli mít na sobě pouze ručník nebo župan. Pokud máte na sobě příliš mnoho vrstev, nebudete se moci dostatečně prohřát a tělo se nebudete moci potit. Navíc příliš mnoho vrstev může způsobit nepohodlí a dokonce i zdravotní problémy, jako je dehydratace a přehřátí.
Nesprávný materiál
Při výběru oblečení do sauny byste měli dbát na správný materiál. Měli byste se vyhnout syntetickým materiálům, které se hůře prohřívají a nedovolují tělu správně dýchat. Místo toho volte přírodní materiály, jako je bavlna, látka nebo len, které jsou pro tělo příjemné a umožňují správnou cirkulaci vzduchu.
Měli byste také dbát na to, aby vaše oblečení bylo čisté a suché. Mokré oblečení může vést k rychlému ochlazení těla a způsobit nepříjemné pocit a dokonce i zdravotní problémy.
Pamatujte si, že správné oblečení je klíčové pro úspěšnou návštěvu sauny. Vyhněte se příliš mnoha vrstvám a volte přírodní materiály, které umožní tělu správnou cirkulaci vzduchu.
Návod na jak se správně saunovat
Pokud chcete využít saunu správně a prospěšně, měli byste se řídit několika základními pravidly. První z nich je správná doba saunování.
Příprava
Předtím, než vstoupíte do sauny, je důležité se dobře připravit. Začněte tím, že se osprchujete a osušíte. Pokud máte dlouhé vlasy, splete je do uzlu, aby nebyly v cestě. Před vstupem do sauny je dobré se osušit, protože vlhká pokožka se bude potit méně a horko bude snesitelnější.
Dále si vezměte čisté ručníky nebo prostěradla, které použijete k sednutí na lavice. Pokud jsou v sauně k dispozici, použijte je. Pokud ne, vezměte si své vlastní. Pokud máte citlivou pokožku, můžete si vzít i nějaký hydratační krém.
Je důležité pít hodně vody před a po saunování, aby se tělo udrželo hydratované. Vyvarujte se alkoholu a kofeinu, které mohou způsobit dehydrataci.
Proces Saunování
Při vstupu do sauny si najděte volné místo a sedněte si na ručník nebo prostěradlo. Pokud je v sauně málo lidí, můžete si sednout na horní nebo spodní lavici. Pokud je v sauně více lidí, sedněte si na dolní lavici.
V sauně se nejprve zahřejte po dobu 8-10 minut. Během této doby se tělo začne potit a krevní oběh se zlepší. Poté můžete zvýšit teplotu a zůstat v sauně dalších 5-10 minut.
Pokud se cítíte unavení nebo nevolně, opusťte saunu a odpočiňte si. Pokud jste začátečník, nezůstávejte v sauně příliš dlouho a nezvyšujte teplotu příliš rychle.
Hydratace po sauně
Je velmi důležité před vstupem do sauny vypít dostatek tekutin, aby nedošlo k dehydrataci. Doporučuje se vypít minimálně jednu až dvě sklenice vody nebo neperlivého nápoje. Po saunování byste měli opět doplnit tekutiny, abyste nahradili ztracenou vodu a minerály.
Kromě hydratace byste měli také dbát na hygienu. Před vstupem do sauny se osprchujte a dobře osušte. Pokud je to možné, saunujte se bez plavek, aby se kůže mohla lépe prohřát a potit. Po saunování byste měli použít ochlazovací bazén nebo studenou sprchu, abyste ochladili tělo a zlepšili krevní oběh.
Po saunování se vyvarujte alkoholu a kofeinu, které mohou dehydratovat tělo. Je také dobré si dát lehké jídlo, které vám dodá energii a živiny.
Dodržování těchto základních pravidel vám pomůže využít saunu co nejefektivněji a bezpečně.
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!