Základní metabolismus neboli bazální metabolická rychlost (BMR) je minimální množství energie, které vaše tělo potřebuje ke svému fungování. Je určován různými faktory, jako je věk, hmotnost, výška, pohlaví a další. Znalost vašeho BMR vám pomůže pochopit, kolik kalorií musíte přijmout, abyste si udrželi zdravý životní styl. V tomto příspěvku na blogu probereme základy bazálního metabolismu a jak používat kalkulačku BMR.
[CP_CALCULATED_FIELDS id=“9″]
Potřebujete si převést Kcal na Kj? Vyzkoušejte naší kalkulačku!
Co je to kalkulačka BMR?
Kalkulačka BMR odhaduje vaši bazální metabolickou rychlost – množství energie vynaložené v klidovém stavu v neutrálně temperovaném prostředí a ve stavu po vstřebávání (což znamená, že trávicí systém je neaktivní, což vyžaduje přibližně 12 hodin hladovění). Kalkulačka bere v úvahu věk, pohlaví, výšku, hmotnost a úroveň aktivity, aby určila vaši kalorickou potřebu. Výpočet vám pomůže pochopit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den, aby si udrželo aktuální hmotnost.
Proč je to důležité?
Znalost vašeho BMR je důležitá, protože vám pomůže činit informovaná rozhodnutí ohledně stravy a cvičení. Pokud se například snažíte zhubnout, ale na základě výsledku výpočtu BMR jíte více kalorií, než je doporučený denní počet, možná budete muset upravit svůj jídelníček nebo zvýšit úroveň fyzické aktivity. Na druhou stranu, pokud chcete přibrat na váze nebo svalové hmotě, ale na základě výsledků výpočtu nepřijímáte dostatek kalorií, pak možná budete muset zvýšit příjem kalorií nebo odpovídajícím způsobem upravit svůj cvičební plán.
Když pochopíte, co je součástí výpočtu BMR, a také proč je důležitý pro rozhodování o stravě, můžete s jistotou převzít kontrolu nad svými zdravotními cíli.
Kolik kalorií musím jíst po výpočtu bazálního metabolismu abych zhubnul?
Počet kalorií, které musíte sníst po výpočtu BMR, závisí na úrovni vaší aktivity a cílech. Obecně platí, že pokud se snažíte zhubnout, měli byste snížit příjem kalorií o 500-1000 denně, abyste si udrželi stálý kalorický deficit. To se však může lišit v závislosti na intenzitě vašeho pohybového režimu a dalších faktorech, jako je věk, pohlaví, výška a hmotnost.
Je důležité si uvědomit, že tělo každého člověka je jiné a podle toho se bude lišit i přesné množství kalorií potřebných pro každého jednotlivce.
Je také důležité mít na paměti, že při snaze zhubnout nebo si udržet svalovou hmotu je účinnější zaměřit se na vyváženou stravu s plnohodnotnými potravinami než na samotné počítání kalorií.
Co je to bazální metabolismus?
Bazální metabolismus je množství energie, které vaše tělo potřebuje k základnímu fungování v klidovém stavu – například k dýchání a udržování činnosti orgánů. Člověk s vyšším BMR potřebuje více energie než člověk s nižším BMR. Pokud například vedete aktivní životní styl nebo jste fyzicky zdatní, pak budete mít pravděpodobně vyšší BMR než někdo, kdo má sedavé zaměstnání nebo nadváhu.
Výpočet bazálního metabolismu
K výpočtu bazálního metabolismu se používá několik rovnic – naštěstí však existují také online kalkulačky, které každému usnadní výpočet vlastního BMR. Stačí, když do kalkulačky zadáte své základní údaje, jako je věk, výška, pohlaví a hmotnost, a kalkulačka vám vygeneruje odhad rychlosti vašeho bazálního metabolismu. Tento výpočet vám poskytne představu o tom, kolik energie vaše tělo každý den potřebuje, aby zůstalo zdravé a udrželo si aktuální hmotnost.
BMR vs. RMR
Pojďme si rozebrat BMR a RMR, abychom lépe pochopili, jak nám tato měření mohou pomoci udržet se v kondici.
Co je RMR?
RMR je naopak zkratka pro klidovou metabolickou rychlost. Toto číslo také měří energii, kterou vaše tělo spotřebovává v klidu, ale zahrnuje další faktory, jako je trávení a pohyby nesouvisející s cvičením, například oblékání nebo praní prádla. RMR tedy v podstatě zohledňuje více než jen základní tělesné funkce; bere v úvahu také veškeré pohyby spojené s běžným životem (bez cvičení).
Jak nám tato měření pomáhají udržet se v kondici?
Znalost výpočtu BMR nebo RMR může být užitečná, pokud se snažíte přibrat nebo zhubnout, protože vám poskytne představu o tom, kolik kalorií každý den potřebujete, abyste dosáhli svých cílů. Například pokud chcete přibrat, pak vám znalost čísla RMR napoví, kolik jídla byste měli každý den sníst, abyste přidali nějaká ta kila navíc, aniž byste to přehnali. Stejně tak pokud chcete zhubnout, může vám znalost vašeho BMR nebo RMR čísla pomoci vytvořit chytrý stravovací plán, který vám umožní stále si vychutnávat jídla, která máte rádi, a přitom zůstat ve zdravém kalorickém rozmezí.
Pochopení rozdílu mezi BMR a RMR může být přínosné, když se snažíme přibrat nebo zhubnout, protože nám dává přehled o potřebách našeho těla, když zrovna aktivně necvičíme.
Jak vám může znalost bazálního metabolismu pomoci?
Znalost vašeho bazálního metabolismu může být užitečná pro pochopení toho, kolik energie potřebujete každý den, abyste zůstali zdraví a udrželi si svou aktuální hmotnost – je také užitečná pro pochopení toho, proč některé diety fungují u některých lidí lépe než u jiných. Například pokud má někdo vysoký BMR, ale denně spotřebuje méně kalorií, než jeho tělo potřebuje, pak může časem pociťovat únavu nebo dokonce hubnutí v důsledku toho, že jeho tělo nezískává dostatek energie pouze z potravy. Pokud má však někdo nízký BMR, ale denně spotřebuje více kalorií, než potřebuje, může dojít k nárůstu hmotnosti nebo jiným zdravotním problémům, protože jeho tělo není schopno spálit veškerou energii navíc, kterou spotřebuje pouze z potravy.
Často Kladené Otázky
Jaký bazální metabolismus je dobrý pro můj věk?
Znalost vašeho BMR je zásadní pro správné řízení vašeho celkového zdraví, protože vám pomůže sestavit individuální fitness plán. Ačkoli neexistují žádné jednotné normy, které by přesně definovaly, jaký by měl být správný BMR, v průměru se s věkem téměř lineárně snižuje v důsledku změn hormonů a úbytku svalové hmoty, protože namáhavá fyzická aktivita má s věkem tendenci klesat. V boji proti této snížené úrovni metabolismu se musí jedinci zaměřit na budování a udržování zdravé svalové hmoty pravidelným zařazováním silového tréninku do své kondiční přípravy. Poznáním svého BMR a pravidelnými úpravami, které na něj reagují, si můžete vytvořit fitness plán na míru, který bude přizpůsoben konkrétním potřebám vašeho těla.
Jsou online kalkulačky bazálního metabolismu přesné?
Kalkulačky BMR, které lze pohodlně nalézt na internetu, mohou poskytnout spolehlivý odhad skutečné bazální metabolické rychlosti; pokud je však požadováno přesné měření, je nutné provést kalorimetrické testy prováděné zdravotníky a odborníky na fitness.
Co je metabolický věk a jak ho vypočítat?
Metabolický věk je módní slovo, které se často používá pro označení biologického věku metabolismu člověka, který lze určit pomocí kalkulačky BMR. Výpočet metabolického věku bere v úvahu jak základní klidový energetický výdej, tak úroveň aktivity jedince; výsledek pak porovnává s výsledky jiných osob ve stejné věkové skupině a určuje celkový metabolický věk jedince. Znalost vašeho metabolického věku vám může pomoci lépe pochopit, jak vaše tělo reaguje na fyzickou aktivitu, a také vyvinout účinné strategie pro řízení vaší hmotnosti a zdraví v průběhu času.
Závěr
Znalost bazálního metabolismu (BMR) je důležitá, protože vám pomůže pochopit, kolik energie vaše tělo denně potřebuje, aby zůstalo zdravé a udrželo si současnou hmotnost. K výpočtu BMR se používají různé rovnice, ale naštěstí existují také online kalkulačky, které každému usnadní rychlý a snadný výpočet vlastní rychlosti! Pochopení toho, kolik energie naše tělo potřebuje, nám může pomoci činit informovaná rozhodnutí o našem stravování a pohybových návycích a také nám poskytne přehled o tom, proč některé diety fungují u některých lidí lépe než u jiných! Využijte tyto znalosti moudře!
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!