Migrénou, vysilujícím onemocněním, které může způsobovat intenzivní bolesti hlavy, nevolnost a citlivost na světlo, trpí miliony lidí na celém světě. Pro mnoho lidí trpících migrénou může být obtížné věnovat se fyzickým aktivitám, jako je sport, aniž by došlo ke vzplanutí. Je důležité pochopit souvislost mezi sportem a migrénou, abyste se naučili, jak migrénu během cvičení zvládat nebo jí předcházet.
Fyzický dopad sportu na migrénu
Cvičení může mít na osoby trpící migrénou jak pozitivní, tak negativní účinky. Na jedné straně fyzická aktivita zvyšuje množství endorfinů v mozku, což může snížit intenzitu a trvání bolesti. Na druhou stranu může namáhavá fyzická aktivita vyvolat záchvat migrény v důsledku dehydratace, vyčerpání nebo změn hladiny cukru v krvi.
Je důležité, aby si jedinci s migrénou našli cvičební režim, který jim bude vyhovovat. Ti, kteří s cvičením teprve začínají, by měli začít s nenáročnými aktivitami, jako je chůze nebo plavání, které nevyžadují velkou námahu. Před zahájením jakékoli namáhavé fyzické aktivity je také důležité se ujistit, že jste řádně hydratováni a že jste předtím snědli dostatek jídla. To pomůže snížit pravděpodobnost vyvolání záchvatu migrény způsobeného náhlými změnami chemického složení vašeho těla.
Prevence migrény během cvičení
Nejlepším způsobem, jak předcházet migréně během sportu nebo fyzické aktivity, je dodržovat správná preventivní opatření před a po zapojení se do jakéhokoli druhu cvičení. Než začnete s fyzickou aktivitou, ujistěte se, že jste během dne předcházejícího cvičení dobře odpočatí a hydratovaní, aby bylo vaše tělo dostatečně připraveno na případné náhlé změny během sportovních aktivit.
Po cvičení si dopřejte nějaký čas na odpočinek, než se vrhnete na další úkoly toho dne; to pomůže podpořit přirozený proces zotavení vašeho těla z námahy, kterou zažilo během sportovních aktivit. Navíc věnování času technikám zvládání stresu, jako je meditace všímavosti nebo jóga, může také pomoci celkově snížit četnost migrén.
Jak cvičení může fungovat jako prevence těchto nepříjemných stavů
Pro ty, kteří trpí migrénou, může být nalezení úlevy dlouhým a obtížným procesem. I když je k dispozici mnoho léků, které pomáhají snížit intenzitu migrény a předcházet jejímu vzniku, může existovat ještě jeden faktor, který může pomoci zmírnit její příznaky: fyzická aktivita.
Souvislost mezi cvičením a prevencí migrény byla podrobně zkoumána, přičemž některé studie zjistily, že pravidelná fyzická aktivita může skutečně snížit četnost migrén. Jedním z možných vysvětlení je, že cvičení uvolňuje endorfiny, které působí jako přírodní léky proti bolesti a mohou potlačovat bolestivé příznaky spojené s migrénou. Pravidelná fyzická aktivita navíc pomáhá zlepšovat kvalitu spánku, což může být pro osoby trpící migrénou také přínosné, protože nedostatek spánku je často základní příčinou migrenózních bolestí.
Cvičení může dokonce pomoci při léčbě stávajících migrén. I když se nedoporučuje, aby se člověk, který prožívá záchvat migrény, věnoval náročnému cvičení, mírné až středně náročné aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole, mohou být schopny snížit závažnost bolesti hlavy tím, že uvolňují endorfiny a zlepšují průtok krve do mozku. Fyzická aktivita navíc vyvolává uvolňování serotoninu – neurotransmiteru, který hraje důležitou roli při regulaci nálady – což může pomoci v boji proti depresi a úzkosti, které migrénu často provázejí.
Na závěr je důležité poznamenat, že fyzická aktivita nemusí mít podobu tradičních cvičení, jako je běh nebo posilování; jakákoli forma zvýšeného pohybu během dne může přispět ke snížení pravděpodobnosti výskytu záchvatu migrény. Vše od procházky po okolí až po protahování u pracovního stolu může mít vliv na zvládání příznaků migrény!
Závěr
Osoby trpící migrénou by se neměly cítit omezeny svým stavem, pokud jde o sportovní a jiné fyzické aktivity; s náležitou přípravou a péčí si mohou stále užívat všech výhod pravidelného cvičení a zároveň minimalizovat riziko vyvolání záchvatu migrény v důsledku nadměrné námahy nebo dehydratace. Pochopením souvislosti mezi sportem a migrénou a přijetím preventivních opatření před zapojením se do fyzické aktivity si mohou jedinci s migrénou stále užívat aktivního životního stylu a zároveň se vyhnout bolestivým vzplanutím svého onemocnění.
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!