Bolest šíje je jednou z nejčastějších potíží dospělých. Může být způsobena řadou problémů, včetně svalového napětí, špatného držení těla a strukturálních abnormalit. Přestože si mnozí z nás tyto příčiny uvědomují, existují i méně zjevné zdroje, které mohou k bolestem šíje přispívat.
Naše každodenní návyky v oblasti držení těla a pohybu mohou být nevědomky hlavním zdrojem bolesti krční páteře.
Podívejme se blíže na některé z možných hlavních příčin bolesti šíje.
1. Svalová slabost nebo nerovnováha
Nedostatek fyzické aktivity a oslabené svaly mohou vést k silným bolestem šíje. Když jsou naše základní svaly příliš slabé nebo nevyrovnané, vytváří to zvýšený tlak na krk a ramena, což vede k napětí a nepohodlí. Posílení svalů jádra těla může pomoci zmírnit tento typ bolesti krku tím, že sníží tlak na páteř a vytvoří rovnováhu v celém těle. Například jógové pozice, jako je kočičí kráva, jsou skvělé pro posílení středu těla a zmírnění napětí v oblasti šíje.
Pozor: I nadměrné protahování krčních svalů vám může přivodit tyto potíže!
2. Špatné držení těla
Často podceňujeme, kolik času trávíme sezením v nesprávném postoji – shrbení nad notebookem nebo s pohledem upřeným na telefon -, aniž bychom si uvědomovali, že takové postoje mohou zatěžovat krk a způsobovat dlouhodobé poškození svalů. Špatné držení těla má vliv nejen na to, jak se cítíme fyzicky, ale může mít dopad i na naše duševní zdraví, protože způsobuje stres a úzkost v důsledku chronické bolesti. Abyste předešli tomuto druhu bolestí šíje, cvičte správné držení těla při sezení nebo stání, mějte bradu vzhůru, ramena vzadu a uvolněná a pokud možno používejte ergonomický kancelářský nábytek.
Dlouhodobé neměnění polohy hlavy nebo krku může vést k velkému stresu a přetížení svalů, což se projeví bolestí i snížením funkčnosti. Tyto spoušťové body jsou způsobeny nedostatkem okysličených živin, které se dostávají do určitých oblastí svalové tkáně, a také nahromaděním toxických látek z metabolických odpadů. Pro optimální zdravotní přínos je důležité dělat v průběhu těchto aktivit co nejčastěji přestávky!
3. Zranění
Nehody, pády nebo sportovní zranění mohou způsobit bolest krku. Po jakémkoli úrazu je důležité vyhledat lékařskou pomoc, aby nedošlo k vážnému poškození. Některé sporty, jako je fotbal a ragby, navíc vyžadují ochranné pomůcky, aby se snížilo riziko poranění krku
4. Artritida
Artritida je častým zdrojem bolesti krku u dospělých v důsledku zánětu kloubů nebo plotének páteře. Pokud se neléčí, může vést k chronické bolesti a ztuhlosti v oblasti krku, což může být velmi nepříjemné. Možnosti léčby mohou zahrnovat fyzikální terapii, léky nebo dokonce operaci v závislosti na závažnosti stavu.
5. Stres
Stres je hlavním původcem fyzických i emocionálních potíží. Při stresu máme tendenci napínat svaly, což vede k napětí v oblasti hrudníku a ramen a také k bolestem hlavy nebo migrénám. Toto napětí se nakonec může přenést do oblasti šíje, což má za následek ztuhlý krk a také chronickou bolestivost, která nezmizí, dokud nevyřešíte základní problém – stres! Chcete-li snížit úroveň stresu, zkuste do svého každodenního života zařadit relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo meditace, které časem pomohou uvolnit napětí v oblasti hrudníku, ramen a krku.
6. Špatné dýchání
Nesprávné dýchání může být škodlivé pro naše zdraví a pohodlí. Většina z nás dýchá mělce a soustředí se na hrudník, což vede k únavě a bolesti krčních svalů, které k tomu nejsou uzpůsobeny. Chcete-li správně dýchat, začněte s hlubokým nádechem do břicha a teprve poté zapojte nádech z oblasti hrudníku; tím posílíte dechovou kondici a zároveň se vyhnete zatížení tělesného svalstva. Pokud nespravíte své dýchání, může se strnutí šíje posunout dále a začnou vás bolet i záda v kříži.
Je důležité si uvědomit, že bolest krku není vždy zřejmá – může jich být více než jedna příčina ve hře. Z tohoto důvodu je důležité, abyste v případě chronické bolesti krku nebo nepříjemných pocitů navštívili lékaře, který vám stanoví přesnou diagnózu a plán léčby.
Pochopením možných příčin bolestí krku můžeme pracovat na prevenci a léčbě příznaků a zajistit tak dlouhodobou úlevu. Se správnými strategiemi můžete žít život bez vysilující bolesti krku!
Tento příspěvek na blogu má pouze informativní charakter a nelze jej považovat za lékařské doporučení. Pokud máte jakékoli otázky nebo obavy týkající se vašeho zdraví nebo pohody, obraťte se na kvalifikovaného lékaře.
Závěr
Bolest šíjeu může být způsobena různými faktory, včetně svalové nerovnováhy nebo slabosti, špatného držení těla, ale také základními emocionálními problémy, jako je stres nebo úzkost. Pochopení toho, co je spouštěčem vašich vlastních potíží s krční páteří, je klíčem k nalezení dlouhodobé úlevy, abyste se mohli opět vrátit k pohodlnému životu! Všímejte si, kdy pociťujete ztuhlost nebo bolestivost krku, a pak zvažte, jaké činnosti jste dělali předtím, než jste se takto cítili – byli jste ve stresu? Seděli jste nesprávně? Prováděli jste příliš náročné cvičení? Drobnými změnami, jako je nácvik správného držení těla a pravidelné provádění relaxačních technik, byste se měli brzy začít cítit lépe!
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!